Zdrowe serce Diabetic Diety

Diabetycy obliczu wyzwań plan posiłków . Wiele razy , ich celem jest nie tylko zrzucić nadmiar kilogramów istotne dla ich zdrowia , ale także trzeba obniżyć ciśnienie krwi . Oni również muszą martwić się o zrównoważenie poziomu glukozy . Chociaż indywidualne potrzeby są różne, istnieje kilka podstawowych serca zdrowej diety wskazówki , że większość chorych na cukrzycę może obserwować . Składniki

Pokarmy bogate w błonnik powinny stanowić część węglowodanów w diecie . Należą do nich fasola , jęczmień, pełne ziarna i orzechy . Oprócz tego, że bogate w błonnik , orzechy oferują wiele korzyści dla diabetyków wtórnego pod względem posiadania wysokich ilości przeciwutleniaczy. Co najmniej sześć porcji dziennie powinny być spożywane z tej grupy.

Pięć porcji dziennie lub więcej powinny pochodzić ze świeżych owoców i warzyw kategorii . Te pokarmy są bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, kluczowych składników dla zdrowia serca . Owoców i warzyw, zgodnie z American Diabetic Association , pomaga obniżyć ciśnienie krwi , która jest w centrum zainteresowania wielu chorych na cukrzycę .

Źródeł białka , wybrać alternatywy dla czerwonego mięsa . Ryby, drób, białko sojowe są wszystkie zdrowsze alternatywy dla coraz codziennie białka potrzebujesz . Upewnij się, że drób jest bez skóry , i zarówno drobiu i ryb powinny być pieczone lub gotowane na parze, nie smażone . Ryba w szczególności jest wysoka w omega-3 kwasy tłuszczowe, które są związane ze zdrowiem serca . Łódź

Wybierz produkty beztłuszczowe i mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak mleko, jogurty i sery .

Unikanie

unikać tłuszczów nasyconych i trans kwasów tłuszczowych . Wszystkie diety , w tym diet cukrzycowych , wymagają pewnego stopnia tłuszczów , ale powinny być dobrane tłuszcze nienasycone tłuszcze . Całkowite zużycie tłuszczu powinna wynosić średnio 35 procent dziennego spożycia kalorii , lecz tłuszczów nasyconych powinna wynosić nie więcej niż 7 procent. Do gotowania oleje , oliwa z oliwek lub wybrać rzepak , ponieważ są mononasycone tłuszcze .

Ogranicz codzienne poziom cholesterolu . Cukrzycowa powinny spożywać mniej niż 200 mg dziennie . Łódź

znacznie zmniejszyć ilość sodu spożywane codziennie . Jeśli żywność zapakowane sądiety odcinkowych , zakup żywności , które zmniejszyły sodu lub są sodu . Zmniejszyć ilość soli można dodać do środków spożywczych , zarówno w kuchni , a po ugotowaniu .

Fad Diety

Wiele fad diety twierdzą, że są rozwiązania sercu zdrowia . Niektóre z tych diet nawet pokazano sukces w badaniach naukowych . Jednak ich sukces jest po prostu dlatego, że wykonane kroki już wyłożonych . Na przykładdiety śródziemnomorskiej idiety koncepcje Zatrzymaj Nadciśnienie ( DASH ) dieta nie wykazano, jak obniżyć poziom ciśnienia krwi , zgodnie z doniesieniami w Journal of American Medical Association i na posiedzeniach American Heart Association . Podstawowe założenia obu tych diet obejmują ograniczenie sodu i czerwone mięso , jednocześnie zwiększając pełnoziarnistych , warzyw i błonnika. Imperium