Jak przybrać na wadze bez Przejadanie

Istnieje wiele powodów, dlaczego ktoś będzie musiał przybrać na wadze , z powodu choroby , która spowodowała nadmierną utratę wagi do treningu sportowego , który wymaga osiągnięcie większej wagi do przyłączenia się do innej klasy konkurencyjnej. Wbrew temu, co wiele osób może uwierzyć , przejadanie się nie jest to faktycznie dobry sposób na przyrost masy ciała , jak to wynika z niewłaściwego typu waga jest zdobyty i mnóstwo problemów zdrowotnych . To, czego potrzebujesz
dostępu do sprzętu siłownia
realistyczny plan
Źródła nie tłuszczów nasyconych
Pokaż więcej instrukcji
1

zacząć od planu . Zdecyduj, ile waga chcesz zdobyć iw jakim celu . Przybiera na wadze , ponieważ są niedożywione , nie jest taki sam jak przytyć na konkurs kulturystyki . Trzeba także ustalić, jak długo trzeba zdobyć masę .
2

Dołącz siłownię . Najlepszym sposobem, aby przybrać na wadze bez przejadania się do budowania mięśni . Można to zrobić poprzez połączenie diety i specjalistycznego treningu siłowego . Ćwiczenia pomogą Ci zachować tłuszczu z dala jak zmieniają swoją dietę do jednego z więcej kalorii .
3

Dodaj zdrowe tłuszcze w diecie . Wielu nie- nasycone tłuszcze ( te pochodzenia roślinnego ) zawierają dużo kalorii , ale są dobre dla ciebie , ponieważ mogą one obniżyć poziom cholesterolu i zachować zdrowe serce . Orzechy , awokado, masło orzechowe i oleje roślinne ( zwłaszcza z oliwek i orzeszki ziemne ) są wielkie wybory .
4

Jedz więcej białka . Mleko , mięso o niskiej zawartości tłuszczu (np. ryb i drobiu ) , fasola i rośliny strączkowe i proszek lub płyn suplementy dostępne , zwłaszcza tych, dla zawodników sportowych , są świetne sposoby, aby dodać białko do diety bez przejadania . Bądź ostrożny z pełnotłustego nabiału i czerwonego mięsa , choć, jak mogą mieć wysoki poziom cholesterolu i tłuszczu .
5

Dodaj wysokokalorycznych przekąsek do swojej diety . Zamiast jedzenia większych posiłków , jeść częściej i wybrać żywności , które dodają więcej tłuszczu i kalorii . Węglowodany w ogóle ( zwłaszcza pieczywo i cukier ) pozwoli Ci na wadze dość szybko , zwłaszcza, jeśli spożywane wielokrotnie w ciągu dnia .
6

Gotowanie kalorii . Soki owocowe , mleko i koktajle są bogate w kalorie , ale również składników odżywczych . Jeśli chcesz , aby spożywać więcej kalorii bez przejadania się , kontrolowania spożycie płynów może stanowić ogromną różnicę dość szybko . Imperium