Dieta dla zdrowych włosów

Twoje ciało ma około 5 milionów włosów , w tym 100 tysięcy do 150 tysięcy znalezionych na głowie . Wykorzystując wspólne pragnienie zdrowego czupryną , reklamy, które wychwalają zalety szampony , kremy i spraye spowodować milionów dolarów rocznie dla producentów produktów . Jednakże , silne , zdrowe i lśniące włosy nie pochodzą z jakiegoś zewnętrznego mikstury ; można je dostać tylko przez zdrowej diety . Jedz sobie drogę do zdrowych włosów

włosy sążywą tkanką wymagające tych samych składników odżywczych, jak ciała : białka , węglowodany, tłuszcze , witaminy, minerały i wodę . Białko stanowi około 17 procent swojej masy całkowitej , zgodnie z Faqs.org . Włosy składa się z około 97 procent białka , a także witaminy i minerały. Białko w diecie powoduje niewystarczające nie tylko choroby , ale także może spowodować włosy , które jest suche, wolno rosnące i kruche . Dobrym źródłem białka zwierzęcego , aby uwzględnić w swojej diecie to mięso o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak kurczak i ryby ; jaja ; ser ; i mleko . Źródła białka roślinnego zawierają ziarna , owoce , warzywa, całe ziarna i orzechy .

Diety , które są zbyt mało tłuszczu może powodować wypadanie włosów . Jedzenie cztery porcjetygodniowo pokarmów zawierających niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z ryb tłustych , takich jak łosoś, tuńczyk , orzechy i oliwki jest zalecane ze względu na ich zdolność do utrzymania skóry głowy zdrowych , według NaturalOrganicRemedies.com .

Innym istotnym składnikiem odżywczym dla zdrowia ciała i włosów jest siarka . Siarka jest ważne w utrzymaniu zdrowia i wytrzymałość struktury włosów. Doskonałym źródłem dietetycznego siarki są cebula, czosnek i białka , takich jak mięso, ryby i jaja .

Żelazko pomoc w zapobieganiu niedokrwistości ,stan, który może doprowadzić do utraty włosów . Aby zapewnić wystarczającą spożycie żelaza , m.in. mięso o niskiej zawartości tłuszczu , szpinak, czerwona fasola i otręby w diecie . Foto

Keri Glassman , dietetyka znajdujące się na CBS ' " The Early Show ", mówi , że biotyna może chronić przed wypadanie włosów i jestczynnikiem może zapobiegać z siwienie włosów . Biotyna jestwitamina B , które służy do wytwarzania keratyny , białka, które formuje zewnętrzną warstwę włosów . Glassman zaleca zbilansowane posiłki , suplementację witaminową i unikanie napojów zawierających kofeinę , węglowodanów prostych ( rafinowane cukry ), nadmierne spożycie sodu , tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans .

Witaminy, krzemionkę i pomoc cynku zapobiega wysuszanie pomagając w produkcji łoju ,oleistej substancji wydzielanych przez gruczoły łojowe skóry , aby zapewnić smarowanie włosów. Sucha skóra głowy wynikające z niedoboru witaminy A może powodować łupież . Najbardziej znanym źródłem witaminy A jest marchew, ale także znajdują się w mięso, ser , jajka, szpinak i brokuły. Krzemionkę znajdziesz w żywności, takich jak owies , ryż, zielone warzywa liściaste i truskawek . Cynk znajduje się w orzechach, ziarnach , ostrygi i pełnoziarniste

kwas pantotenowy . ( Bitamin B5 ) , znaleźć w mięsie , wątroba, nerki , ryby, kurczak, fasola, jaja i mleko , powiedziano Anecdotally aby zapobiec siwienie włosów . MedlinePlus z US National Library of Medicine Listy sprawdzone zastosowania tej witaminy , ale wskazuje, że jego wpływ na siwych włosach jest teoretyczne , wymagające dalszych badań.

Witamina C pomaga wzrost włosów i chroni przed rozdwojonych końcówek . Można uzyskać wystarczającą ilość witaminy C , dodając owoce cytrusowe, pomidory, ciemnozielone warzywa do swojej diety . Witamina E korzyści krążenie krwi i wzrost włosów . Twoje najlepsze źródła tej witaminy są zielone warzywa liściaste , oleje roślinne , orzechy i ziarna .
Wnioski

podstawowa formuła dla zdrowych włosów jestsam zalecane dla utrzymania zdrowe ciało : Jedz diety świeżych owoców i warzyw, pełnego ziarna i białka o niskiej zawartości tłuszczu , przy jednoczesnej minimalizacji węglowodanów prostych ( rafinowanych cukrów i skrobi ) i tłuszczów nasyconych . Jak stwierdził PreventDisease.com w swoim artykule " Dieta a wypadanie włosów, " ważne jest, aby utrzymać ciało i włosy dobrze nawodniony przez picie co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Imperium