Jak korzystać Obsługiwane wygięcia do tyłu w Joga Minor bóle głowy uśmierzać

Mniejsze bóle głowy od pracy przy komputerze cały dzień lub z zaburzeniami snu lub z innych powodów może często być zwolniony za pomocą obsługiwanych powrotem pozy gięcia w jodze . Obsługiwane wygięcia do tyłu otwiera skrzynię biernie pozwolić płuca rozwinąć i rozciągnąć mięśnie międzyżebrowy między żebrami zachęcenie większej ilości tlenu do organizmu . Gdyciało jest w pozycji półleżącej , to naśladuje pozycję do snu i sygnalizuje na centralny układ nerwowy , by stać się spokojny . Krew do ruchu głowicy może również zredukować mniejsze głowy . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
dwa koce lub Katowice Jeden jogi wzmocnienia
Dwa bloki
Pokaż więcej instrukcji
1

Begin podejmując koc i składanie go tak tworzy długi, cienki wałek , który przypominaołówek ponad kiełbasą . Umieść koc na macie i położyć się na nim tak, że to spoczywa na twoich barkach . Zginanie kolana , ustaw stopy płasko na macie , biodra szerokość odległości od siebie.
2

Upewnijkoc jest ustawiony tak, że kiedy wyciągnąć ręce nad głową na podłodze za tobą , że czujesz oczywiste wyciąg za łopatkami i górnej części pleców . Powinieneś czuć backbend w górnej połowie - piersiowym regionu . Zamknąć oczy i pozostać w delikatnym , wspierany backbend dla dwóch do pięciu minut .
3

Roll off koc i wymyślić , aby usiąść . Przejdź do odmiany Supta baddha Konasana , rozkładane szeroki kąt ułożenia. Weź dwa bloki o tej pozie . Usiądź na macie z obiema nogami wyciągniętymi przed siebie . Umieść jeden blok ( wzdłużnego ) pod dnem czubki łopatkami. Siedzieć tak, że twoje biodra są na macie a połowy z powrotem jest zrównoważony w bloku jogi.
4

Podnieś głowę i umieść drugi blok ( wysoki ) pod podstawą głowy. Bloki się meble , na którym można położyć się na obsługiwanym backbend . Jeśli czujesz, krawędzie bloków kopanie niewygodnie w plecach i szyi , nie są one ustawione prawidłowo . Dostosowanie bloków dopóki nie czujesz krawędzie .
5

Pozostańcie w Supta baddha Konasana dla dwóch do pięciu minut . Aby wyjść pozę , ugnij kolana i ustaw stopy płasko na macie , dłonie płasko za biodra . Podnieś od centrum klatki piersiowej wymyślić od bloków . Przesunąć bloki z boku i położyć się , przytulanie nogi do klatki piersiowej , walcówka lewej do prawej do masażu dolnej części pleców .
6

Roll off usiąść i przenieść maty do ściany za ostatnio wspierany backbend , viparita karani , nogi -up -the- wall ułożenia. Weźstos wzmocnienia lub dwa grube koce złożone do ściany , ustawiając albopojedynczy wałek lub stos koców tuż przy ścianie .
7

Usiądź nawałek ( lub koce ) i poleżeć na nim , kołysząc swoje obcasy na ścianie . Zegnij kolana lekko i umieszczenie stopy płasko na ścianie , unieś biodra tak można wcisnąćdo wzmocnienia lub koce z powrotem w kierunku swojego niskiego .
8

Ustaw biodra teraz na macie i naobcasach ściana . Twój wałek ( lub koce ) powinien być teraz pod niskim powrotem do połowy pleców - wszędzie tam, gdzie czują się najbardziej komfortowo . Niechtył ramion i zagłówka na macie, ramiona w dół przez bokach , dłonie odwrócił się .
9

Zamknij oczy i odpocząć w Viparita karani za pięć do 10 minut . Aby wyjść , przeciągnij pięty w dół ściany na klatce piersiowej i przesunąćzagłówek do góry pod pachami , jak toczą się po prawej stronie , opierając prawą stronę ciała nawzmocnienia . Pozostać tam przez kilka oddechów przed zbliża się siedzieć . Imperium