Jak Zmniejszenie Triglicerydy

Triglicerydy są tłuszcze, które są przechowywane w ludzkim osoczu krwi i tkance tłuszczowej. Znajdują się one w mięsa pokarmów oraz w pewnych typach węglowodanów. Trójglicerydów , które są pakowane z ciężkich lipoprotein prawie zawsze równoznaczny z wysokim poziomem cholesterolu . Zlekceważenia , wysoki poziom triglicerydów poziomy w parze z wysokim poziomem cholesterolu może prowadzić do warunków zdrowotnych , takich jak cukrzyca, zawał serca i udar mózgu . Z tego powodu ważne jest, aby utrzymać poziom tego środka chemicznego w niskiej ciała. Instrukcja
1

Czy sprawdzane co ​​najmniej raz w roku, stężenie triglicerydów .
2

Ogranicz grup żywności , które są bogate w cholesterol , tłuszcze nasycone , tłuszcze trans i węglowodanów . Wybierz wersje niskotłuszczowe lub zdrowy tłuszcz żywności , których lubisz , gdy są one dostępne .
3

Spożywać pokarmy bogate w białka i błonnika i niskiej zawartości węglowodanów . Zastępcze opcje wysokobiałkowe w miejscu tłuszczowych czerwonych mięs . Ruch w kierunku większej ilości fasoli , grochu i soi. Zdecydować się na owoce i warzywa. Poszukaj produktów, które są pakowane w omega-3 ( ryby ) . Ruch w kierunku wyborów zbóż , takich jak jęczmień, owies, makaronów i ryżu . Zdecydować się na całego pszenicy lub chleb pełnoziarnisty zamiast białego .
4

wyeliminować lub zmniejszyć spożycie cukru i alkoholu . Przyczyniają się do wysokiego poziomu trójglicerydów.
5

Jedz tylko , dopóki nie są pełne , nie aż płyta jest czysta . Przejadanie się jestgłówną przyczyną otyłości i wysokiego poziomu trójglicerydów .
6

utrzymać zdrową wagę . Staram się zatrzymać się w dopuszczalnym zakresie wagi dla kogoś swojego wzrostu. Stosować techniki liczenia kalorii , aby utrzymać i utrzymać ciało.
7

regularnie Opracuj plan ćwiczeń i to zrobić. Spróbuj walking, aerobik niewielki wpływ lub umiarkowany trening siłowy . Treningi nie powinna przekraczać 30 do 45 minut , cztery do sześciu razy w tygodniu . Upewnij się, że kompromis koncentrację grupy mięśni z dnia na dzieńnastępny , tak aby nie przeciążać lub nadwyrężenie mięśni .
8

Rzuć palenie . Podczas papierosów lub cygar nie odnoszą się bezpośrednio do wysokich trójglicerydów , oni zachęcają spożywania pokarmów , które mogą .
9

uniknąć stresu . Stres może prowadzić do przejadania się i spożywania niewłaściwych pokarmów , które mogą z kolei doprowadzić do wysokiego poziomu trójglicerydów .
10

odwiedź lekarza, rutynowo . Zapytać, czyleki cholesterolu może pomóc obniżyć poziom triglicerydów . Zgodnie z Mayo Clinic , takie leki mogą obniżać ryzykowną LDL ( lipoprotein o niskiej gęstości ) poziomach, jak również poprawić swój poziom HDL ( lipoproteiny o dużej gęstości ) . Imperium