Jak zmiana nawyków żywieniowych po ataku serca

zawał serca jestnajczęstszą przyczyną przedwczesnej śmierci , szczególnie w Stanach Zjednoczonych . Jednym z powodów może być typowe nawyki żywieniowe wielu Amerykanów -dieta bogata w tłuszcze nasycone oraz brak odpowiedniej błonnik i świeże owoce i warzywa . Jednakże, jest to bardzo ważne, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe po zawale serca , aby pomóc zachować swoje serce silne. Tak więc, jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz miał atak serca , dowiedzieć się, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe z serca do serca ciężki zdrowe . Instrukcja
Dowiedz się, jak zmiana nawyków żywieniowych PoHeart Attack
Foto 1

Odkryj , jak łatwo jest przejść na zielono, gdy po ataku serca zmienić swoje nawyki żywieniowe . Oprócz świeżych porcji warzyw , można korzystać z dobrodziejstw bioflavins i składników odżywczych z zieleni na wiele sposobów . Spróbuj dodać różne plasterkach lub posiekane warzywa do zupy , gulasze, stirfrys i zapiekanek .
2

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych podczas gotowania . Piec , piec , grill, pary lub gotować , ale należy unikać smażenia potraw . Jeśli trzeba smażyć , a następnie używać olejów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych - jak oliwy z oliwek lub rzepaku - na patelni lub dodać trochę bulion warzywny , sok z cytryny lub wytrawne wino zamiast
3 .

Unikaj dodawania tłuszczu do żywności o niskiej zawartości tłuszczu . Zalaniu żywności w masło, majonez, sos lub ciężkich sosów podważy tylko swoje wysiłki gotowania niskotłuszczowe .
4

Ogranicz cukier . Cukier podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko zakrzepów , co może prowadzić do innej akcji serca lub nawet uderzenie. Oprócz unikania oczywistych słodycze , sprawdzać etykiety produktów, które mogą być słodzone ich zawartości cukru , takich jak napoje bezalkoholowe, dżemy lub zbóż . Jeszcze lepiej , przełączyć się do wersji o niskiej cukru z tych pozycji.
5

Ogranicz spożycie alkoholu . Należy pamiętać, że 2:58 szklanki alkoholu jest dopuszczalne , zwłaszcza czerwone wino, które ma właściwości przeciwutleniające . W rzeczywistości , kilka badań wykazało , że ludzie , którzy spożywają takiej ilości alkoholu dziennie rzeczywiście mają niższe ryzyko zawału serca niż ci, którzy piją mniej i na pewno ci, którzy piją więcej .
6

Jedz ryby . Tłuste ryby , takie jak sardynki, śledzia czy makreli , są ładowane z NNKT ( niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ) , które mogą pomóc w walce z chorobami serca . Najlepiej, należy spożywać uncję ryb dziennie. Jednakże, jeśli ten pomysł nie przemawia do Ciebie , możesz codziennie dodatek oleju rybnego zamiast . Imperium