Jak wzmocnić układ krążenia

Wzmocnienie serca wymaga więcej niż tylko jeść płatki owsiane i po schodach w pracy . Mimo, że są to dobre zmiany sprawiają ,silne, zdrowe serce wymaga całkowitej zmiany zarówno w diecie i aktywności . Zmiany mogą być dokonywane stopniowo i będzie można na drodze do zdrowszego serca w krótkim czasie. Instrukcje
Dieta
1

Dodaj trochę błonnika w diecie . Miskę płatków owsianych jestdobry początek. Idą jeszcze dalej , dodając całe ziarna, orzechy, nasiona i warzywa które dostarczają błonnika , który jest niezbędny dla zdrowia serca .
2

Usuń złych tłuszczów i uzyskać więcej z tych dobrych . Trans i nasyconych tłuszczów promować choroby serca . Złe tłuszcze znajdują się w opakowaniach żywności , fast food i smażonych potraw . Uniknąć tych i zdecydować się na zdrowych tłuszczów , takich jak tłuszcze nienasycone i omega 3 acits tłuszczowych znajdujących się w ryby, orzechy i nasiona .
Zbiory 3

zliczania kalorii i obserwować swoją wagę . Nie należy spożywać więcej kalorii niż możesz spalić . Można wzmocnić nie tylko swoje serce w ten sposób , ale będzie również uzupełnienie talii .
Aktywny
4

Zdobądź przynajmniej 30 minut aktywności dziennie. To jest w porządku , aby rozbić ćwiczenia do odstępach czasu w ciągu dnia .
5

Idź na spacer . Zwiedzanie jest doskonałym ćwiczenia aerobowe dla serca . Jest to równieżnajprostszy sposób , aby uzyskać dodatkową działalność . Jeśli nie można zaplanować spacer , po prostu szukać okazji przez cały dzień , aby dodać go w. Weź po schodach w pracy, parku daleko od wejścia do budynków lub spacer z psem , że dodatkowy blok .
6

Idź na siłownię . Tam, zrobić jakąś formę aktywności przez co najmniej trzydzieści minut, które ma tętno podwyższone przez cały czas . Szkolenia , spinning ibieżnia kilka zajęć dostępne na każdym siłowni . Imperium