Jak stworzyć zdrowe serce listę zakupów

serce zdrowej diety składa się z żywności o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych , i mnóstwo przeciwutleniaczy i kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Oprócz ćwiczeń, nie palenia i zmniejszenie stresu , co inteligentne wybory żywności jest doskonałym sposobem , aby utrzymać serce silne i zdrowe . Instrukcja
1

Dodaj jagody na szczycie listy produktów. Owoc ten jestznany jedzenie , bo do walki z chorobą borówki zawierają antyoksydanty i są ładowane z błonnika i witaminy C.
2

Wybierz łososia planując zakup mięsa i ryb . Łosoś jestdoskonałym źródłem białka i zawiera zdrowe serce omega -3 kwasy tłuszczowe .
3

planuję zakup produktów bogatych w białko sojowe , w tym edamame , orzechy sojowe i tofu. Białko sojowe posiada zdrowe serce błonnika, witamin i minerałów , a może zmniejszyć poziom LDL , czyli "złego " cholesterolu , co zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia .
4

Tworzenie listy śniadanie , które obejmuje płatki owsiane . Owies w płatki owsiane są produkty pełnoziarniste , które sądoskonałe i zdrowe serce źródłem witamin, minerałów i błonnika, który obniża poziom cholesterolu .
5

Wybierz szpinak jako blaty wśród swoich liściastych zielonych zamówień . Szpinak jest pełen witamin i minerałów , w tym kwasu foliowego i żelaza, które zwalczają choroby serca i ochrony wzroku .
6

Przygotuj listę zakupów , która zawiera migdały, które zawierają witaminę E , magnez, błonnik i serce - zdrowe tłuszcze wielonienasycone . Imperium