Jak Ćwiczenie Z Domowych Wagi

Możesz poprawić kondycji poprzez wykonywanie na kilka minut kilka razy w tygodniu . Korzystania z lekkich ciężarów może pomóc poprawić postawę ciała i równowagę , spalić kalorie , zmniejszyć ryzyko zachorowania bóle kręgosłupa lub inne obrażenia ciała , jak również zmniejsza ryzyko osteoporozy . Jest wiele rzeczy w domu , które można wykorzystać jako odważniki . Wykonaj następujące kroki, za korzystanie z domowych ciężary zrobić loki ramię . Rzeczy, które musisz Katowice 2 puste kartony mleka
Water Obrazów Piasek
grosze
Marbles Łódź 2 nieotwarty konserwy
Zestaw świeczników
dźwigać torby Tkanina z uchwytami
5 funtów worek mąki i cukru
Pokaż więcej instrukcji
1

Tworzenie własnych wag przenośnych , wypełniając puste kartony mleka z wodą . Używać zarówno dzbanki 1/2-gallon lub 1 - galon z uchwytami . Wypełnić piaskiem grosze lub kulki , jeśli chcesz pracować z większymi ciężarami . Przytrzymaj jeden dzbanek w każdej ręce .
2

Napełnij dwie skarpetki z groszy . Knot każdą skarpetkę na górze i trzymać w dłoni do zniesienia . Nawetzestaw świeczników i dwóch zamkniętych puszek zupy z spiżarni zrobi w mgnieniu oka . Większe puszki może ważyć do 2 kg .
3

Umieścić 5- kilogramową torbę mąki lub cukru w małej torbę tkaniny i podnieś ją za uchwyty do pracy biceps . Jeśli można obsługiwać wagę , spróbuj podnosząc torbę w drugiej strony , jak również.
4

siedzą lub stoją gospodarstwa wag w obu rękach przez swoich stronach , dłońmi skierowanymi do przodu . Zegnij kolana lekko jeśli stoisz .
5

Dokręcić mięśnie brzucha i trzymaj łokcie po bokach . Umawiające się mięśnie brzucha daje wsparcie kręgosłupa podczas ćwiczeń .
6

Oddychaj normalnie . Nie wstrzymuj oddechu , jak podnosić ciężary . To może powodować ciśnienie krwi rośnie. Wydech jak podnieść , a następnie wdychać jak wprowadzą wagi w dół .
7

Zegnij łokcie do podnoszenia ciężarów . Policz do trzech . Przynieś wagi powoli licząc do czterech. Uważaj, aby nie poruszać ramionami . Celem jest , aby kontrolować swoje ruchy , jaknajbardziej zaletą jest, gdy masz ze sobą wagi w dół .
8

Rozpocznij , wykonując 8 do 12 powtórzeń, co najmniej raz w tygodniu . Jak się silniejszy , zwiększa swoją wagę podnoszenia rutynowych 2 do 3 razy w tygodniu . Można również zwiększyć liczbę zestawów . Ogólna zasada jest, aby jeden dzień odpoczynku po każdym dniu można podnieść . Ważne jest, aby nie pracowaćsame mięśnie dwa dni z rzędu . Imperium