Fakty o obniżenie ciśnienia krwi

ciśnienie krwi, który jest wysoki może zwiększać ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca . Znajduje się w dorosłych , jak i dzieci . Jednak wysokie ciśnienie krwi jest przeważnie w Afroamerykanów , regularnie pijących alkohol, osób z nadwagą i tych, które mają w rodzinie ciśnienia krwi , który działa na wysokim poziomie. Ważne jest, w celu obniżenia ciśnienia krwi , aby uniknąć zawału serca lub udaru mózgu . Normalny zakres ciśnienia krwi jest 120/80 lub niższe. Ciśnienie krwi , które jest wysokie to 140/90 mm lub więcej . Wykonując

Wykonując regularnie może pomóc rzucić niechcianych kilogramów , jak również niższe ciśnienie krwi . Chodzenie na dobę przez 15 minut może zwiększyć częstość akcji serca i przyspieszyć metabolizm . Pływanie, jazda na rowerze i aerobik wpływ niskiej może pomóc osobom , które trzeba stracić kilka kilogramów w celu obniżenia ciśnienia krwi . Aktywności fizycznej regularnie , nawet trzy lub cztery dni w tygodniu , może przynieść pozytywne rezultaty i pomagają w utrzymaniu zdrowego stylu życia .
Tytoń

Rzuć palenie papierosów . Nikotyny w papierosach może powodować naczynia krwionośne osoby do zaostrzenia , co sprawia, że ​​serce bije szybciej . Serce bije szybciej, może podnieść ciśnienie krwi . Rzucenia palenia lub używania wyrobów tytoniowych, może obniżać ciśnienie krwi , a także może zmniejszyć ryzyko chorób serca , a nawet zawału serca . Zapytaj lekarza o dostępnych produktów i technik , które pomogąCi rzucić palenie . Czasami trwa to stopniowe podejście do zaprzestania używania nikotyny . Imperium sodu

sodu nie jest dobre dla osoby, która ma wysokie ciśnienie krwi . Mimo, że niektórzy ludzie nie mają wpływu na sód , niektórzy ludzie są dotknięte , szczególnie jeśli wysokie ciśnienie krwi jest powszechne . Ogranicz spożycie sodu w diecie . Czytaj etykiety przy zakupie żywności i być pewien, że nie przekracza 2400 mg na dzień. Zamiast dodawania soli do żywności , posypać pieprzem lub użyj dodatkowego ziół lub cytrynę na pikantny smak .
Zdrowa dieta

zdrowej diety i unikanie tłustego jedzenia jest ważne się do obniżenia ciśnienia krwi . Jedz dużo owoców i żywności, które są bogate w substancje odżywcze , takie jak orzechy , rośliny strączkowe, surowe warzywa i chude mięso . Zamiast chwytając torbę chipsów ziemniaczanych na przekąskę , chrupać na talerz marchwi i selera zniskotłuszczowy sos z boku. Wybierz jeść pszenicy lub chleb pełnoziarnisty zamiast białego . O niskiej zawartości tłuszczu mlecznego jest zdrowsza , ponieważ zawiera mniej tłuszczu niż zwykłe produkty mleczne .
Leki

Dieta i ćwiczenia sam może nie pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Niektórzy ludzie muszą polegać na leki , aby utrzymać ciśnienie krwi w normalnym zakresie od 120/80 lub mniej. Leki mogą mieć różne stopnie efektów ubocznych, takich jak ból głowy , zmęczenie, żołądka, zawroty głowy , suchość w ustach , zaparcia i depresji. Ważne jest, aby mieć ustaloną wysokość i tylko zatrzymać lub zmniejszyć dawkę po konsultacji z lekarzem . Imperium