Jak obniżyć ciśnienie krwi bez leków

Ponad 70 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych mają wysokie ciśnienie krwi . Nieleczone wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca i udarów mózgu . To jest możliwe , aby obniżyć ciśnienie krwi bez leków , przyjmując kilka zmian w stylu życia . Instrukcja
1

Budka dodatkowych kilogramów. Nadwaga może powodować ciśnienie krwi rośnie. Ważne jest również , aby mieć szczupłą talię . Talii , że jest więcej niż 40 cali dla mężczyzn i 35 cm dla kobiet , zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi .
2

Opracowanie wykonywania rutynowych . Tylko 30 minut do godziny w tygodniu wystarczy. To zajmuje tylko kilka tygodni regularnej aktywności fizycznej , takich jak szybki marsz lub ogrodnictwie , aby w znaczący sposób zmienić w swoim poziomu ciśnienia krwi .
3

jeść zdrową żywność . Powinieneś mieć dietę , która jest bogata w owoce i warzywa i niską zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Ogranicz spożycie sodu , który zwiększa ciśnienie krwi . Redukcji sodu może rzeczywiście podjąć poziom ciśnienia krwi w dół po karku .
4

Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu . Kofeina podnosi ciśnienie krwi u niektórych osób . Ekspertów medycznych zaleca się ograniczyć spożycie kawy do nie więcej niż dwóch filiżanek dziennie . Alkohol , jeśli są stosowane z umiarem , może rzeczywiście obniżyć poziom ciśnienia krwi . Jeden drinkdziennie jest zalecana dla kobiet i dwa dla mężczyzn . Coś więcej niż to, może być szkodliwe i niwelują korzyści .
5

Nie używać tytoniu . Nikotyny w tytoniu może znacznie podnieść ciśnienie krwi . Ponadto, substancje chemiczne w tytoniu może uszkodzić tętnice i powodować zatrzymanie płynów, które może podnieść ciśnienie krwi . Imperium