Jak w leczeniu IBS z dietą

syndrom jelita drażliwego ( IBS) powoduje nieprzyjemne objawy ze strony przewodu pokarmowego , które obejmują bóle brzucha i wzdęcia , oraz epizody biegunki i zaparcia. Przyczyna jest nieznana , i nie ma żadnych badań , aby dokładnie zdiagnozować IBS , ale stres i dieta wpływają na częstość i nasilenie epizodów . Jeśli zobowiążą się do zarządzania swoją IBS , będziesz doświadczenie mniej objawów . Rzeczy, które musisz
notatnika Obrazów skalę łazienka Obrazów skali Żywności
Pomiar kubki

Pokaż więcej instrukcji
unikać znane wyzwalania Żywność i napoje
1

Unikaj kofeiny , alkoholu i produktów mlecznych . Dla niektórych osób , beztłuszczowej nabiał jestbezpieczny wybór .
2

wybierać chude kawałki mięsa i pominąć frytki . Pokarmy zawierające dużo tłuszczu --- smażonych potraw , wypieki i cięć tłuszczowych mięsa --- może wywołać epizod .
3

Unikać gumy bez cukru i słodyczy , i wybrać wodę na diecie soda . Sztuczne środki słodzące mogą wywołać atak na IBS. Sprawdzić sorbitol lub ksylitol , są często sprawcami
4

Trzymaj się z dala od żywności , które powodują gazu . . Gazowych , pokarmy bogate w siarkę , takie jak kapusta i cebula , może wnieść zaburzenia żołądkowo-jelitowe . W przypadku środków spożywczych, takich jak banany, suszone owoce i ogórków daje gaz , jeść je z umiarem . Puree lub fasoli puree są mniej gazowany niż całych ziaren .
5

Spożywać pokarmy bogate w błonnik w małych ilościach do umiarkowanego ich skutków ubocznych -producentami . Pokarmy bogate w błonnik może powodować wzdęcia , ale są ważnym elementem zdrowej diety .
Robić notatki
6

prowadzić dziennik żywności . Mały , kieszonkowy notatnik działa dobrze . Nagraj co jadłem --- każdy posiłek , za każdym razem .
7

Zapisz godzinę i ilość już jadłem. Być jak najbardziej szczegółowy ; użyć skali żywności lub miarki , gdy praktyczne. Obejmują wszelkie napoje.
8

Zanotuj marki żywności jesz . Niektóre marki tej samej żywności, mają różne dodatki , które mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe .
9

Monitorowanie stanu przez około 1 godzinę po jedzeniu . Robić notatki na temat wpływu żywności ma na każdym systemie .
10

szukać wzorców . Jako żywność pamiętnik rozszerza , zaczniesz widzieć , które pokarmy powodują problemy .
Odżywianie Porady
11

Jedz powoli i świadomie . Połóż widelec między kęsami .
12

nie jeść w ciągu 2 godzin przed snem .
13

Tak często, jak to możliwe , jeść w tym samym czasie każdego dnia . Zachowaj posiłki małe i lekkie .
14

Nie pić i rozmawiać nadmiernie podczas jesz . Będziesz połykać więcej powietrza , powodując gazu . Imperium