Diety kontrolować IBS

Życie z zespołem jelita drażliwego może byćkoszmarem . Swój cierpienie nie musi być bez końca , jednakże z powodu wielu elementów choroby mogą być kontrolowane. To nie jest łatwe , ale jest możliwe, z wystarczająco dużo czasu , dyscypliny i pracowitości . Wiele żywności wywołać ataki IBS -wyzwaniem jest nauka , która powoduje , że żywność i odżywiająca się wyeliminować te elementy z diety . Diety Porady

Istnieją różne pokarmy progowe różnych ludzi , a te muszą być ustalane na okres prób i błędów . Ale istnieją ogólne zalecenia żywieniowe dla osób cierpiących na IBS , i istnieje szereg zasad , aby żyć , aby zminimalizować prawdopodobieństwo flareup . Cierpiących

IBS powinien zawierać pokarmy , które są bogate w błonnik rozpuszczalny w ich diecie . Rozpuszczalny błonnik uspokaja przewodu pokarmowego , pomagając zarówno biegunki i zaparcia . Rozpuszczalne włókna obejmują żywność makaron, ryż, ziemniaki , otręby owsiane i płatki owsiane . Nierozpuszczalne włókno z drugiej strony, powinny być spożywane jako trudno jest to możliwe, i nie na czczo. Surowe owoce i warzywa są roi się nierozpuszczalnego błonnika . Ponadto, aby zminimalizować spożycie tłuszczu ułatwić trawienie, pić dużo płynów i jeść często małe posiłki . Bądź ostrożny z mleczarni , a ograniczenie kofeiny i alkoholu , aby utrzymać IBS pod kontrolą.
Dieta Zone

Dieta Zone oddaje wiele z tych zasad . To zachęca do jedzenia zdrowej równowagi białka , węglowodanów i tłuszczu do każdego posiłku . Jeśli chodzi o źródła białka ,Zone Diet zaleca piersi z kurczaka, białka i tofu , które są przyjazne dla wszystkich IBS . Dieta Zone jest zalecane owoce i warzywa dla swoich głównych źródeł węglowodanów , jednak , więc osoby cierpiące na IBS Dieta Zone będzie chciał zastąpić to zalecenie dla wyborów rozpuszczalnych włókien wymienionych powyżej. Dieta Zone zaleca utrzymanie spożycia tłuszczu do minimum , co jest również zgodne z zasadami IBS diety . Z niewielkimi zmianami ,Zone Diet jest idealny do sterowania IBS. Imperium 7 Zasady dobrego odżywiania

Przy odrobinie szczypanie , dr John Berardi jest 7 zasady dobrego odżywiania może również pracować do kontroli IBS. Dr Berardi zdobył doktorat w żywieniu i biochemii , a on spędził swoją karierę pomagając ludziom w osiągnięciu ich celów odchudzania . Jego siedem Zasady sąkrótkie streszczenie jego pracy , które upakować wiele koncepcji na temat prawidłowego odżywiania . Oryginalne siedem zasady są następujące , z proponowanych zmian w stosownych przypadkach następujące :

1 . Spożywać małe posiłki co dwa do trzech hours.2 . Spożywać chude białko do każdego posiłku - mięso, ryby, kurczaka lub jajek . Ograniczyć całkowite spożycie czerwonego mięsa i wyjąć żółtka , aby uniknąć foods.3 wyzwalania. Spożywać owoce i warzywa do każdego posiłku . Jedz sparing ilości owoców i warzyw i wymienić większość tych środków z choices.4 rozpuszczalnego błonnika . Spożywać węglowodanów tylko z owoców i warzyw - z wyjątkiem zalecanej rozpuszczalnego fiber.5 . Zużywają co najmniej 25 procent dziennego kalorii pochodzących z tłuszczu . To jest ważne, aby zapewnić zdrowy rozwój hormonalne , ale nie odchodzą daleko powyżej 25 procent , aby uniknąć uruchomienia IBS.6 . Pić tylko zero kalorii beverages.7 . Spożywać tylko stałe posiłki. Ciecz nie żywienie dozwolone.

Jeśli te zasady z niewielkimi zmianami , można korzystać z tej diety zdrowego stylu utrzymując swój IBS pod kontrolą. Imperium