Jak zmienić nawyków żywieniowych , jeśli masz zespół jelita drażliwego

Zespół jelita drażliwego (IBS ) nie ma lekarstwa , ale zmodyfikowanie diety i ograniczenie stresu są dwie z najlepszych broni dla objawów walczących . Rzeczy, które musisz
Czasopisma
niskiej zawartości tłuszczu, bogate w błonnik dieta

Pokaż więcej instrukcji
1

Edytuj spożycie produktów mlecznych ( szczególnie tych z mleka , ) , które mogą aggrivate się jelita drażliwego . Wielu pacjentów z IBS okazać, że jogurt nie przeszkadza ich wnętrzności
2

Jedz błonnik : . Pełnoziarniste pieczywo i zboża , owoce i większość warzyw . Błonnik pomaga łagodnie rozciągać jelita grubego , który wydaje się zmniejszyć skurcze okrężnicy .
3

jeść wystarczająco dużo błonnika , tak aby wypróżnienia są miękkie, utworzone i łatwe do przejść bez wysiłku , ale uniknąć nadmiernego -licznik suplementy bogate w błonnik , które mogą powodować wzdęcia i zwiększona drażliwość jelit .
4

unikać dużych posiłków , które powodująjelit stać nadmiernie rozdęte i nadpobudliwe . Zamiast wybrać kilka małych posiłków w ciągu dnia , aby utrzymać przewodu pokarmowego więcej zrównoważony
5

Unikaj jabłko i sok winogronowy , jeśli cierpią z dużym wzdęcia ; . Również zrezygnować z czekolady , kofeiny , alkohol i sorbitol (substancja słodząca znaleźć w niektórych produktach dietetycznych . )
6

dala od wysokich zawartości tłuszczu żywności . Tłuszcz jestsilnym bodźcem z skurczów okrężnicy , które pogarszają się drażliwość jelit .
7

Unikaj żywności tworzących gazowe , takie jak fasola, warzywa kapustne ( kapusta, brokuły, kalafior , rzodkiewki , rzepa i brukselka ).
8

umiar Praktyka i selektywność podczas jedzenia . Na przykład , nie slurp dół dwa koktajle mleczne na czczo lub siedzieć przed telewizorem jeść pół słoika pikli i torbę skórki wieprzowe .
9

Prowadź dziennik żywności , oraz zanotować , które pokarmy spowodować cierpienie jelit , przez co najmniej miesiąc. Szukać wzorów i uniknąć przestępców . Podziel się wyniki z lekarzem . Imperium