Ćwiczeń płyn na kolana

Płyn na temat przyczyn kolana obrzęk i stan zapalny w stawach i tkankach otaczających kolano . Chociaż leki, takie jak steroidy i niesteroidowe leki przeciwzapalne ( niesteroidowe leki przeciwzapalne ) są dostępne w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu, tonizujące ćwiczenia mięśni i rozciąganie pomaga utrzymać zdrowe masy i zmniejszenia nacisku na kolanie. Ćwiczenia mogą być wykonywane w domu , na siłowni lub fizjoterapeuta . Płyn na kolana

płyn w kolanie , znany również jako wody na kolana , powoduje obrzęk stawów jednego lub obu kolan . Typowe przyczyny płynu na kolana obejmują zapalenie stawów ( zapalenie kości i stawów , dna moczanowa ) , obrażenia od nadużywania ( nadmiernego biegania lub uprawiania sportów wysokiego oddziaływania , takich jak tenis czy racquetball ) lub infekcji bakteryjnej . Ci, którzy mają nadwagę może również wystąpić płynu kolana z powodu zwiększonego ciśnienia umieszczonego na kolanach .

Muscle tonizująco i ćwiczenia rozciągające są zalecane dla tych, którzy cierpią z powodu płynu w kolanie , aby pomóc złagodzić presję i zachęcać utratę wagi . Przed rozpoczęciem ćwiczeń , należy skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny bólu kolana . Bakteryjne infekcje muszą być leczone za pomocą leków , aby zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji do innych obszarów w organizmie .
Zbiory Quarter Squats

przysiady Quarter pomóc uniknąć nadmiernej presji na wprowadzenie kolana , jednocześnie wzmacniając nogi , plecy i mięśnie pośladków . Stań płasko na ścianie . Zakręt utrzymując proste plecy. Pośladki powinny być mocno o ścianę . Najpierw lekko wyginać i sprawował tę funkcję przez co najmniej pięć sekund. Powtarzam i zginaćtrochę dalej . Spróbuj powtórzyć to ćwiczenie 10 razy. Imperium Odcinek Podnosi

Leg podnosi wzmocni ścięgno i inne mięśnie w nodze . Połóż się na plecach i zgiąć zaatakowaną kolano . Opuszczają drugą nogę prosto na ziemi. Podnieść tę nogę od ziemi co najmniej trzy cale i przytrzymaj przez co najmniej pięć sekund. Powtórzyć co najmniej dziesięć razy do wykonania jeden zestaw . Postaraj się ukończyć trzy zestawy w jednym czasie .
Ćwiczenia rozciągające

ćwiczenia rozciągające pomóc tonu i utrzymać rozwój mięśni nóg , ud i bioder . Silniejsze mięśnie pomagają rozpowszechniać i nieść ciężar jednocześnie zmniejszając nacisk na kolana . Ćwiczenia rozciągające obejmują odcinek quad i rozciągnięcie ścięgna udowego .

Aby wykonać odcinek quad , chwyć stopy podłączony do nogi chorego kolana w dłoni . Delikatnie pociągnij i przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund. Zwolnić stopę . Powtórzyć co najmniej 10 razy. Jeśli chcesz uspokoić swoje ciało w odcinku , stoją za krzesłem i trzymać się z tyłu na krześle przy użyciu drugiej ręki .

Aby wykonać odcinek ścięgna udowego , siedzą na podłodze z obu nóg z przodu lekko rozsunąć . Spróbuj utrzymać nogę chorego kolana proste , jak zginać do przodu w biodrach . Starają się dotrzeć do stopy . Przytrzymaj ten odcinek przez co najmniej 30 sekund.
Woda Aerobik

aerobik wodny jestseria ćwiczeń , które odbywają się w wodzie . Dla tych z silnym bólem , wykonując tonowanie mięśni i ćwiczenia rozciągające w wodzie , zmniejsza nacisk na kolana. Aerobik wody są oferowane w niektórych salach gimnastycznych , basenów publicznych lub w wielu klinikach terapii fizycznej . Imperium