10 sposobów zwiększenia przemiany materii

Twój metabolizm jestwartościową rzeczą , aby zwiększyć , ponieważ zwiększa ilość kalorii spalanych w stanie spoczynku . To z kolei pomaga zwiększyć utratę masy ciała , a więc twoje zdrowie . Jeśli występują powolny metabolizm , dać mu zastrzyk z tych zdrowych nawyków do zwiększenia masy ciała. 1 . Jedz śniadanie

jedzenie śniadania może twój metabolizm nawet o 10 procent. Todobry pomysł, aby zacząć z żywności , które daje energię i pomaga czuć się pełniejsze dłużej , np. tosty pełnoziarniste , babeczki angielski lub bułeczki ; niskotłuszczowy jogurt i muesli ; . Oraz białek

2 . Przekąskę inteligentne

Przekąski nie musi byćwrogiem , w rzeczywistości , jedzenie przekąski między posiłkami może napędzać ogień swój metabolizm i zapobiega przejadania się . Spróbuj inteligentnych przekąski , które mają moc zwiększania zdrowia , takich jak banan , masło orzechowe , mieszanki szlak , lub ser ciąg złożony z chudego mleka i jabłko lub gruszka. Imperium 3 . Take multiwitaminy

witaminy , takie jak witaminy B i magnezu zostały pokazane w celu zwiększenia metabolizmu. Jeśli wolisz , aby te witaminy z żywności można konsumować , spróbuj jeść szpinak , fasola , jaja, kapusta, brokuły lub inne zielone warzywa liściaste .
4 . Wagi hakowe

Trening siłowy buduje mięśnie w organizmie , co spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz . Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Arkansas, kobiety, która siła trenuje na okres sześciu miesięcy, przez trzy dni w tygodniu, można nagrać aż 10 do 32 dodatkowych kalorii dziennie , które można dodać do dużych nagród w ciągu rok .
5 . Spożywać tyle kalorii

Jeden błąd wielu dietetyków zrobić to ograniczyć ilość kalorii jeść, co może faktycznie spowolnić metabolizm i zapobiega utracie masy ciała . Zamiast tego,człowiek powinien jeść regularnie , małe posiłki w ciągu dnia zużywa odpowiednią ilość kalorii dla jego wieku , masy ciała, poziomu aktywności i rodzaju nadwozia.
6 . Kontrola część praktyki

Jedzenie zbyt dużo jedzenia może powodować twój metabolizm na przeciążenia , co oznacza, nie wszystkie kalorie spożywane mogą być wykorzystywane do energii . Odnoszą się do skali żywności lub stronie liczenia kalorii , aby dać przykład właściwego dla wielkości porcji żywności jesz .
7 . Niższe poziomy stresu

uczucia stresu i niepokoju może wywołać stan zapalny w organizmie . Zapalenie powoduje procesów, takich jak metabolizm , trawienie zwalniać. Jeśli czujesz się szczególnie lub stale podkreślał , spróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania , pisząc w dzienniku lub prowadzą do zmniejszenia poziomu stresu i zwiększenie metabolizmu.
8 . Urozmaicić swoje posiłki

Przyprawy takie jak cynamon wykazano zwiększenie metabolizmu . Inne przyprawy , takie jak pieprz cayenne i inne przyprawy zawierające pieprz - Wykazano również , aby zwiększyć metabolizm .
9 . Pić zimne napoje

organizm spożywa coś zimnego , to musi pracować ciężej , aby zwiększyć temperaturę ciała . Dodatkowo , napoje zawierające kofeinę, również może zwiększyć metabolizm .
10 . Fidget podczas pracy

Nawet jeśli siedzisz przy biurku w pracy , stale poruszając się w swoim biurze , wiercić lub często stojąc w górę iw dół może zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego .