Jak zapobiec insulinoopornością

Insulinooporność jest znany także jako zespół metaboliczny lub syndrom X. Insulinooporność może prowadzić do cukrzycy , jeśli nie powstrzymamy , i może również zwiększać ryzyko zachorowania na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi ) , choroby serca , wysoki poziom cholesterolu , i choroby wieńcowej . Na szczęście , insulinooporność można łatwo zapobiec poprzez zmiany w stylu życia , takich jak częste ćwiczenia i zdrową dietę . Możesz też spróbować suplementów , aby pomóc regulować poziom cukru we krwi . Rzeczy, które musisz Katowice Całe grainsVegetables i fruitsHealthy snacksVitamins E i CAlpha liponowy acidChromium picolinateMilk oset
Pokaż więcej instrukcji
1

wykonywania na bieżąco. Dążyć do co najmniej 03:57 treningi w tygodniu, około 30 minut na . Na co dzień pracuje jest jeszcze lepiej . Ćwiczenia mogą poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszenie nadmiaru cukru we krwi . Spróbuj zmienić swoje treningi tak , aby nie nudzić się z nimi . Spróbuj chodzenie, bieganie , pływanie , jazda na rowerze czy gra w tenisa . Jeśli masz tylko trochę czasu na ćwiczenia , spróbuj skakanka lub robi pajacyki .
2

Zmień swoją dietę , aby zmniejszyć tłuszczów nasyconych i trans , cukry i węglowodany, niezdrowe . Spróbuj modelowania diety na indeks glikemiczny , co plasuje żywności według tego, jak szybko są wchłaniane do krwiobiegu . Dążyć do żywności o niskim indeksie glikemicznym , ponieważ będą one zmniejszyć ryzyko rozwoju oporności na insulinę .
3

Wybierz zdrowe ziarna z dużą ilością błonnika , takich jak owies , jęczmień, quinoa i otręby , a nie wyrafinowane białej mąki , jak biały chleb , ciasta , bułeczki i ciasta . Całe ziarna mają niski indeks glikemiczny rankingu , natomiast wyrafinowane białej mąki spowoduje skok cukru we krwi .
4

Dodaj mnóstwo zdrowych warzyw i owoców w diecie . Przekąska na brokuły , papryka czerwona , plasterki wiśni , jabłka , truskawki i suszone morele . Hummus , orzeszki ziemne, orzechy nerkowca , orzechy włoskie mają również niskie wartości GI , natomiast precle , popcorn, chipsy i słodycze mają wysokie wartości GI , i należy ich unikać .
5

uzupełnienie diety w witaminy i inne odżywcze suplementy , które mogą pomóc w zapobieganiu oporności na insulinę . Suplementy można spróbować m.in. witaminy E i C , kwas alfa liponowy , pikolinian chromu i ostropestu . Wszystko to może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi , a witamina E może pomóc w zapobieganiu powikłaniom skoki cukru we krwi . Imperium