Jak zmniejszyć oporność na insulinę

insulinooporność jestzaburzeniem metabolicznym , które znosi zdolność organizmu do wykorzystania insuliny odpowiednio do sterowania i metabolizm energii. Utrzymywanie normalnej wskaźnik masy ciała ( BMI) , angażowanie regularnego wysiłku fizycznego i zrozumienia odżywcze i wymagań energetycznych może zmniejszyć odporność na insulinę. Leki mogą pomóc , prowadzony przez lekarza . Cukrzyca jestformą insulinooporności . Dla niektórych, zmniejszenie oporności na insulinę może wymagać podawania insuliny lub leków doustnych , aby utrzymać poziom cukru we krwi kontrolowane . Istnieją kroki można podjąć, aby zmniejszyć odporność na insulinę związane z nimi komplikacje , które prowadzą do cukrzycy typu 2 i chorób serca . W instrukcjach
kroki w celu zmniejszenia insulinooporności
1

Sprawdź, czy możesz mieć insulinooporność poprzez rozmowę z lekarzem . Wyższa niż normalnego wskaźnika masy ciała , poziomu glukozy na wzniesieniu, wynikiem testu tolerancji glukozy , otyłość , wzrost obwodu talii , choroby serca, podwyższone stężenie cholesterolu i triglicerydów i nadciśnienia są czynnikami predysponującymi do insulinooporności .
2

Początek codziennie rutynowe ćwiczenia . Włączyć oddychanie zwiększyć swoje serca , rozciąganie i odporność szkolenia . Zacznij od 30 minut spaceru przez większość dni w tygodniu , aby zmniejszyć odporność na insulinę i rozwijać stopniowo .
3

Weź przepisane leki . Według American Diabetes Association , Metformina jestjedynym lekiem zatwierdzonym przez FDA w celu zmniejszenia insulinooporności i zapobiegania cukrzycy . Lekarz będzie formułować zalecenia w oparciu o czynniki ryzyka. Zmiany stylu życia są korzystne do leków , aby zmniejszyć odporność na insulinę .
4

przyjęcie zdrowej diety . Unikaj cukru i białej mąki . Skupić się na całości, żywności nieprzetworzonej . Wybierz pszenicy i chleby z ziarnami pszenicy makaronu i zwiększenie spożycia świeżych owoców i warzyw. Jeść pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Spożywać pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 , w tym ryb , olej rzepakowy , siemię lniane , orzechy i nasiona . Przyjęcia diety śródziemnomorskiej może zmniejszyć odporność na insulinę .
5

zliczania kalorii . Nie zużywają więcej kalorii niż zużywać się codziennie , w celu zmniejszenia oporności na insulinę. Skopiuj i wklej podany link (patrz rozdział środków) , aby znaleźć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne w zależności od wieku , wzrostu i wagi . Narzędzie powie, ile kalorii można spalić w różnych aktywności fizycznej . Spalania większej ilości kalorii niż konsumować może zmniejszyć odporność na insulinę . Imperium