Jak zapobiec syndrom X

syndrom X lub syndrom metaboliczny , rozpoznaje się , gdy co najmniej trzy grupy czynników ryzyka serca występują . Te czynniki ryzyka to insulinooporność , wysokie ciśnienie krwi , otyłość, podwyższony poziom triglicerydów , zmniejszenie stężenia cholesterolu frakcji HDL (dobry cholesterol) , podwyższone stężenie glukozy na czczo, nieprawidłowości w krzepnięciu krwi i zaburzeń lipidowych . Instrukcja
1

Jedz zdrowe. Jeśli masz nadwagę , są szanse, jesz niewłaściwych pokarmów i zbyt wiele z nich . Zmień swoje nawyki żywieniowe , aby uwzględnić tylko zdrowych wyborów . Następnie jeść z umiarem i unikać podjadania . Zastanów się, co każdy może zrobić jedzenie dla ciała . Weźmy, na przykład , z awokado . Chociaż dużo tłuszczu ,awokado jest bogaty w dobre tłuszcze , które zwiększa poziom HDL - . Lub dobrego cholesterolu
2

utrzymać zdrową wagę . Aby to zrobić poprawnie , musisz włączyć zdrowej diety w rozsądnych porcjach i umiarkowanym , regularne ćwiczenia . Jako ogólne wytyczne , mężczyźni nie powinni pozwolić ich talii przekracza 40 cali . Kobiety nie powinny umożliwić ich przekraczać 35 centymetrów . Wszelkie nadwaga negatywnie wpływa na zdrowie - ale gdynadwaga gromadzi aroung okolicy żołądka ma najgorsze skutki dla ogólnego zdrowia i staje się jednym z czynników ryzyka zespołem X.
3

Ćwiczenie regularnie . Ruchu lub stojących cały dzień w pracy , nie stanowi wykonywania . Prawidłowe ćwiczenia działa wszystkie mięśnie . Ponadtoserca treningu zwiększa częstość akcji serca , przez cosilniejszy mięsień sercowy . W większości przypadków , aby odpracować wagę , trzeba się pocić . Wyjątkiem będzie trening okrążeń pływanie w pool.If nie skorzystali od dłuższego czasu , zapisać się na siłownię i niech pomoc trenera zaprojektować program ćwiczeń odpowiedni do wieku i stanu .
4

monitor - a jeśli zajdzie taka potrzeba , leczenia - ciśnienie krwi . Oprócz jedzenia tych pokarmów, które podnieść HDL , który pomaga chronić naczynia krwionośne , można ćwiczyć techniki uspokajające , aby zmniejszyć stres - . Innym czynnikiem kluczowym w podnoszeniu jogi pressure.Consider krwi lub tai chi lub innych praktyk medytacyjnych
5

Uważaj na poziom cukru we krwi , zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka cukrzycy . Imperium