Dobre ćwiczenia dla pociągnął pachwiny

Termin odciągnąć jestpachwina wspólne określenie dla ciągnięcia mięśnia przywodziciela . Jeżeli małoletni ,można ciągnąć tylko z nadmiernego rozciągnięcia mięśni . Najpoważniejsze ciągnie może zawierać pewne rozdarcie mięśni . Mięśni przywodziciela pomóc przenieść biodra i zamknąć nogi . Zależnie od ciężkości urazu , reszta może byćnajlepszym sposobem leczenia , ale w miarę postępu gojenia istniejeszereg ćwiczeń , które mogą być wykonane w celu wsparcia gojenia . Rozciąga

odcinek motyl jest najczęstszą odcinek do mięśnia pachwiny . Można to zrobić albo w pozycji stojącej lub siedzącej . Siadając , ugnij kolana i umieścić na dole nogi razem. Delikatnie dociśnij kolana w dół w kierunku podłogi . Stojąco, squat w dół z nogami razem i delikatnie naciśnij kolana siebie .
Rzuca

rzuca może odbywać się albo do przodu lub w bok , aby przyczynić się do wzmocnienia mięśni przywodziciela . Dla rzuca bocznych , podzielić nogi . Zakręt jedna noga w drugiej nogi przesuwa się od siebie , stojąc w pozycji wyprostowanej. Powtórz osiem do 10 razy , a następnie wykonaj ten sam ruch z drugą nogą . Zrobić dwa lub trzy zestawy na nodze . Dla wypadów przednich , krok do przodu i powoli zginać kolana podczas przednie przesunięcie ciężaru do przodu tak, tylkopiłka tylnej stopy dotyka ziemi . Wstać i powtórzyć z drugą nogą . Czy od ośmiu do 10 powtórzeń z każdej nogi i dwóch lub trzech zestawów . Imperium Krzesło Przysiady

Stań przed krzesłem . Powoli usiąść aż prawie na krześle , ale nie całkiem . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , a następnie stanąć z powrotem . Powtórz 12 do 15 razy na zestaw dla dwóch lub trzech zestawów . To ćwiczenie pomoże ustabilizować miednicy , co pomaga leczyć i zapobiec naciągnięciu pachwiny . Imperium