Jakie są zabiegi dla pociągnął czworoboczny Muscle

?Wyciągnął mięsień czworoboczny może spowodować wiele bólu i dyskomfortu . Mięsień rozciąga się od górnej powierzchni szyjki , w dół do środka grzbietu i rozciąga się z tyłu łopatki. Ze względu na położenie , każdy rodzaj ruchu ciała górnej obciąża tego mięśnia . Brać leki

Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić, to wziąć jeden lub dwa ibuprofen . Pozwoli to złagodzić ból , a także zmniejszyć stan zapalny . Kontynuuj biorąc jedną tabletkę co 6 godzin aż domięśni dokonał pełnego zwrotu .
NiechMięśnie Reszta

wyciągnął czworoboczny musi dostać jak najwięcej odpoczynku , jak to możliwe . Oznacza to robi żadnej pracy fizycznej , chyba że jest to absolutnie konieczne . Najlepiej jest leżeć na plecach , jak wiele , jak można co najmniej przez pierwsze dwa dni . Jeśli staje się bolesna się na plecach , a następnie przejść do najwygodniejszej pozycji można znaleźć . Imperium Użyj paku

leżącej , miejsce okład z lodu na mięśniach . Korzystne byłoby , aby ktoś umieścić na tam, aby zapobiec powodując dodatkowe obciążenie czworoboczny . Lód pomoże zapobiec obrzęk i stan zapalny . Powrót jest wrażliwa na niskie temperatury , więc może chcesz umieścić ręcznik między lodem i skórę . Opuścić lód na 10 minut i powtórzyć proces co godzinę jesteś przebudzony .
Zastosuj Heat Pad

począwszy od drugiego dnia , należy zastosować ciepło pad do ciągniętych czworoboczny . Ciepła zwiększy przepływ obiegu do danego obszaru , które pomogą zachęcić szybsze gojenie . Zostaw pad na na 15 do 20 minut , powtarzając proces co 2 godziny .
Rozciąganie mięśni

Gentle rozciąganie pomoże rozluźnić mięśnie napięte . Rozciąganie nie powinno być bolesne , więc upewnij się, że nie przesadzaj . Rozciąganie zbyt trudne lub zbyt dużo może spowodować więcej szkody dla mięśni . Znajdź wygodne punkt wyciąganie i zrobić to przez pięć minut, co najmniej raz na godzinę . Imperium