Jak ulżyć żuchwy i karku Tension

Twoja szyja jest zobowiązany do napięta - po wszystkim, to spędza cały dzień trzyma się głowy . Szczęki też są często lokalizacje napięcia i bóle mięśni . Najczęściej ludzie nie są świadomi tego, że nosisz napięcie w tych obszarach , ażból staje się nie do zniesienia lub ich zakres ruchu ograniczony . Uważność jestpodstawą do czynienia ból szyi i szczęki . Według " Yoga Journal ", napięcie mięśni może prowadzić do bólów głowy i innych problemów zdrowotnych . Regularne rozciąganie i masaż może złagodzić napięte mięśnie . Rzeczy, które musisz
Standardowy
poduszkę Obrazów przeciwbólowy krem Obrazów Gorączka pakiet
Pokaż więcej instrukcji
1

Bądź świadomy swojego napięcia . Przyjazd z siebie co najmniej raz na godzinę : jest dokręcone i szczęki zaciśnięte zęby ? Jest szyi napięte do przodu i wiązek w węzłach ? Rozluźnij szczęki i szyi za każdym razem sprawdzić i znaleźć mięśnie napięte do góry.
2

Wyciągnij mięśni szyi z jogi Supta Baddha Konasana ułożenia. Połóż się na plecach . Pozycji koc lub poduszkę wmałych pleców . Z głową na podłodze , wyciągnij szyję . Trzymaj nogi wyciągniętymi przed sobą , ani dotykać dna stopami razem. Według " Yoga Journal ", to ćwiczenie uwalnia napięcia z szyi . Możesz także spróbować prostego odcinka szyi przy biurku . Połóż brodę do klatki piersiowej , wyciągając z tyłu szyi . Trzymaj ? Dla 15 do 20 sekund . Skieruj swoją brodę w dół , i rozciągnąć swoją szyję w lewo i prawo. Zgodnie z Mayo Clinic , zachować odcinki łagodne i krótkie, aby uniknąć rozdarcia i bólu .
3

napinać szczęka tak mocno jak to tylko możliwe , a następnie pozwolić jej się zrelaksować. Oddychaj głęboko i utrzymać szyję i szczękę zrelaksowany podczas r. na brzuchu na 5 do 10 minut . Spróbuj " szczęki slajd. " Połóż palce pod swoimi uszach , patrząc w lustro . Oddech przez nos i wydech przez usta . Przesuń szczękę powoli w prawo, tak daleko , jak to możliwe , a następnie powoli w lewo. Według massagetherapy.com ,zjeżdżalnia szczęka minimalizuje naprężenia w szczękę i po pewnym czasie zmienią mięśnie twarzy .
4

Zawiń pakiet ciepła wokół szyi i pozostawić na 10 minut . Podgrzać pakiet i ponownie na szyi , jak to konieczne.
5

Rub krem przeciwbólowego na szyi i na bokach szczęki , tuż pod płatki uszu każdej nocy przed pójściem do łóżka . Wmasuj krem do szyi i żuchwy za pomocą indeksu i środkowe palce . Pracować w kółko, delikatnie pocierając napięte mięśnie . Imperium