Jak uniknąć Kurcze nóg

The ataki bólu bez ostrzeżenia , często, jak śpisz . Nic nie dostanie uwagę szybciej niż skurcze nóg . Jeśli są podatne na skurcze nóg istnieją stosunkowo proste korekty można dokonać , że będzie prawdopodobnie zmniejszyć częstotliwość. Rzeczy, które musisz Foto Codzienny wzrost spożycie wody Foto Możliwy odchudzania Foto ewentualnych dostosowań do wykonywania rutynowych Foto Możliwy lekarza konsultacji dotyczących regularnych leków

Pokaż więcej instrukcji

1

wiedzieć, że skurcze nóg stanie, gdy umowa niektóre mięśnie nagle . Powstały ból jest natychmiastowe i może być dość intensywne. Na szczęście , większość tylko noga skurcze ostatnich sekund lub kilka minut . Niektóre mogą trwać dłużej , ale to nie jest tak powszechne. Kurcze nóg często występują w nocy , powodując zakłócenia w sen . Czasami proste zmiany w swoim ujęcia wody , utrata masy ciała lub korekty ćwiczeń może zmniejszyć wystąpienia skurcze nóg .
2

Pamiętaj , że gdyciało nie jest odpowiednio nawilżona, kurcze nóg są bardziej skłonni , aby wystąpić . Prosty wzrost wody każdego dnia i mogą zmniejszyć zagrożenie i /lub liczbę skurczów masz . Jeśli doświadczenie najczęściej skurcze nóg w nocy , spróbuj picia szklankę wody na godzinę przed pójściem do łóżka . Jest to również niezwykle ważne, aby utrzymać ciało nawilżona podczas ćwiczeń . Pij wodę kilka razy podczas wykonywania rutynowych . Podczas nawilżania przed i po treningu jest dobre , nawilżania podczas rutynowych jest jeszcze lepiej . Można znaleźć lepsze wyniki, jeśli zmniejszenie wody podjąć w przed i po treningu i rozłóż na całym przebiegu pracuje , mając cztery czy pięć przerw wody od początku do końca , a nie dwa , a nadal z przerwami przez kilka nawilżają godzin po zakończeniu .
3

wiedzieć, że skurcze mięśni nóg może być z powodu zmian w programie ćwiczeń. Jeśli dodasz nowe ćwiczenia , które koncentrują się na mięśniach nóg lub jeśli już zwiększyła liczbę powtórzeń w ćwiczeniach na nogi , że może być wprowadzenie dodatkową obciążenie mięśni , które powodują ich skurcze później . Ponadto, warto poradzić się trenera , jak prawidłowo wykonywać mięśnie nóg, by upewnić się,sposób, w jaki robisz ćwiczenia nóg jest prawidłowy .
4

Należy pamiętać, że jeśli " ve właśnie rozpoczęła nowy program ćwiczeń , zwracać szczególną uwagę na rozciąganie i nie będzie zbyt wiele zbyt szybko . Nigdy nie zaniedbuj ważny krok jakiegokolwiek programu ćwiczeń , który jest dokładnie rozciągania mięśni . Może to spowodować znacznie większe szkody niż skurcze nóg . Równie ważne nie jest zbyt uzyskać zbyt entuzjastycznie zbyt szybko . Stopniowo budować na rutynowych ćwiczeń. Aby użyć stare powiedzenie , Rzym nie został zbudowany w jeden dzień . Nie staraj się go na pełnym gazie z ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być postęp stały i stopniowy i zawsze zaczynają się dokładne rozciąganie .
5

Upewnij się, że masz dobre buty sportowe , które daje pełne wsparcie jeśli używasz lub chodzenia na ćwiczenia . Jeśli nosisz obcasy codziennie lub , jeśli masz tendencję do noszenia różnych stylów w ciągu tygodnia , co może się przyczyniać do skurcze nóg . Staraj się nosić buty , które mają doskonałą obsługę i nie zbyt duże obciążenie dla każdej konkretnej części nóg , pleców i stóp .
6

wiedzieć , że skurcze mogą byćwynikiem braku potasu . Można zwiększyć potasu w diecie przez bogatych w potas , takie jak banany lub octu jabłkowego ( mix 2 łyżeczki w szklance ciepłej wody) lub suplementów potasu . Najpierw należy skontaktować się z lekarzem . Może chcesz zrobić badania krwi , aby określić stężenie potasu i elektrolitów .
7

rozważyć podjęcie bardzo ciepły prysznic przed snem , aby pomóc rozluźnić mięśnie . Staraj się unikać nadmiernego sytuacji , stosowanie schodów lub wykonywania przez ostatnie kilka godzin przed snem . Do natychmiastowego zwolnienia , delikatnie masować mięśnie . Jeśli to nie zadziała , ostrożnie rozciągaj mięśnie lub spróbuj stojąco . Gdy ból ustąpi , zastosować ciepły okład na obszarze lub wziąć gorący prysznic . Jeśli skurcze są intensywne i bardzo często , należy skonsultować się z lekarzem na temat możliwych mięśni relaks leki . Imperium