Jak zapobiec Muscle Strain
napięcie mięśni , które nazywa się również " ciągnięcie " mięśni , występuje wówczas, gdymięsień jest rozciągnięty poza jej normalne możliwości i rzeczywiście łzy od ścięgien i więzadeł . Kilka prostych kroków , jednak może pomóc zapobiec tej wspólnej jeszcze bólu z się z tobą dzieje . InstrukcjaZapobieganie Muscle Strain
1
wiedzieć , że słaba regulacja fizyczna jest jedną z głównych przyczyn napięcie mięśni . Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek schematu ćwiczeń lub intensywnego wysiłku fizycznego , kiedy są stosunkowo obecnie kształt , należy zacząć powoli i budować siłę mięśni stopniowo.
2
Praktyka ćwiczenia rozciągające podczas rozgrzewki przed dowolnego wysiłku fizycznego . Większość ekspertów fitness polecam co najmniej 5 do 10 minut rozciągania . Koncentrować się na takich obszarach, jak ścięgna , pachwiny , dolnej części pleców i łydek , które sąnajbardziej podatne na teren szczepu mięśni. Zacznij powoli rozszerzenie dla każdej grupy mięśni do 10 sekund , po prostu brakuje miejsca, w którym zacznie odczuwać ból i powtórz 4 do 6 razy .
3
Stop aktywności fizycznej , jeśli jesteś zbyt zmęczony , albo jeśli bolesność mięśni zaczyna się rozwijać . Napięcia mięśni są znacznie bardziej prawdopodobne , jeśli odczuwa zmęczenie lub nadmiernego wysiłku lub jeśli spędzasz zbyt wiele czasu rozszerzenie jednej konkretnej grupy mięśni .
4
Chronić każdy obszar ciała , który został wcześniej rannych . Po doświadczyła napięcie mięśni w danym obszarze ciała , szanse na ponowne uszkodzenia stają się znacznie większe . Użyć bandaża asa lub taśmy do wsparcia obszar wcześniej rannych , nawet jeśli czuje się normalnie.
5
Utrzymać poziom kondycja fizyczna . Zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej jestnajlepszym sposobem, aby zapobiec naciągnięciu mięśni. Jeśli twój poziom stale pozwalają zmieniać poprzez Klimatyzacja nie jest zgodne z schematu treningu , można zwiększyć szanse na napięcie mięśni .
6
Consult źródeł internetowych, takich jak Healiohealth.com uzyskać więcej informacji na temat aby zapobiec zmęczeniu mięśni ( patrz Zasoby poniżej ) . Imperium
Następny artykuł:Jak rozpoznać objawy mięśni Strain
Poprzedni artykuł:Jak lód napięcie mięśni
Szczep mięśni
- Co to jest szczep z prawem radikulopatia szyjki ?
- Co to jestTorn Muscle
- Gorące i zimne zabiegi na bóle mięśni i sztywność
- Zdefiniować Golgiego ścięgna
- Jak wzmocnić atroficzne mięsień łydki
- Jak pokonać ścięgno ból
- Kiedy należy używać ciepłej i zimnej Kciuk ścięgna Home leczenie
- Jak naprawić ten Kompletna Tear obrotowego mankietów