Ćwiczenia dla głównych mięśni szyi

Wzmocnienie i dodawać elastyczność ćwiczeń dla głównych mięśni szyi . Napięcie w szyi może spowodować mnóstwo problemów zdrowotnych . Bóle głowy , bóle zębów i szczęki , ucisk w ramionach , ból ramienia i nadgarstka , biodra i kolana zaburzenia , ból stawu skokowego , dolnej i kwestie midback mogą być spowodowane przez ból i napięcie mięśni szyi . Przez utrzymanie silnej i zwinny szyi , można poprawić ogólny stan zdrowia i dobrego samopoczucia fizycznego . Delikatnie poluzować mięśnie szyi

Rozpocznij powolne statycznych odcinkach . Zacznij od chowając podbródek do klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję i powoli nadal pochylić głowę do przodu w odcinku . Poczuj napięcie w łopatkami i midback . Wróć do pozycji wyjściowej i chude ucha w stronę samo - bocznym ramieniu . Użyj tego samego powolny, przemyślany sposób podany chowając podbródek . Powrót do punktu wyjścia i oprzeć się na drugą stronę . Można zauważyć, z jednej strony jest bardziej zwinny niżinne . Z biegiem czasu, pracy w kierunku wieczór ten brak równowagi . Zakończyć , obracając głowę , aby spojrzeć przez ramię , najpierw z jednej strony , a następnie z drugiej strony. Użyj tego samego powolnego, świadomego ruchu . Po raz kolejny pracować nad wieczór obie strony w czasie.
Zbiory izometryczne Rozciąga

Połóż głowę na lewe ramię i umieść lewą rękę na prawym uchu . Próbować wyprostować głowę z powrotem do pozycji wyjściowej , przy jednoczesnym zapobieganiu ruch lewą ręką . Naciskać powoli . Nie szarpać lub szczep . Z biegiem czasu, stopniowo , działa w kierunku przy użyciu pełnej siły szyi przeciwko swojej przeciwnej strony . Powtórz to ćwiczenie z prawą stroną .

Wróć do pozycji wyjściowej . Umieścić pięty obu dłoni na czole . Próbować kiwać podbródek do klatki piersiowej przy jednoczesnym zapobieganiu ruch obiema rękami . Naciskać z taką samą starannością , jak poprzedni , z boku na bok ćwiczenia izometryczne . Pracy w kierunku tych samych celów w czasie.

Wróć do pozycji wyjściowej. Połóż obie dłonie z tyłu głowy . Próbować kiwać głową z powrotem jednocześnie blokując ruch obiema rękami . Użyj tej samej troski i kwestie jak dwóch poprzednich ćwiczeń izometrycznych .

Wróć do pozycji wyjściowej. Umieszczać dłoni po tej stronie twarzy . Próbować obrócić głowę w kierunku dłoni patrzeć przez ramię , a jednocześnie blokować ruch ręką . Użyć tych samych technik i zaleceń, jak w poprzednich ćwiczeniach izometrycznych . Powtórz ćwiczenie na drugą stronę .

Neck Obroty

stać lub siedzieć wyprostowany podczas relaksu ciała jak najwięcej . Obróć głowę przez obniżenie podbródek do klatki piersiowej , roll głowę do tyłu na swoim prawym ramieniu trzymając naciągniętą szyję na bok o ile można to przejść , aż do czasu szukasz w górę , a następnie rzucić się na lewym ramieniu i powrót do podbródka na piersi .

To ćwiczenie powinno odbywać się powoli licząc do 5, zaczynając i kończąc na brodzie na piersi . Wykonaj to ćwiczenie w prawo i lewo . Pracować w czasie 12 obrotów w kierunku szyi . Ostatecznie , jak rosną w siłę , można wykonać aż 36 obrotów na każdej stronie .
Przestrogi obserwować .

Skonsultuj się z lekarzem jeśli masz pre istniejący stan szyi przed ćwiczeniami .

nie wykonuj te ćwiczenia szybko lub w ruchu jerkowania .

Nigdy nie zmuszać szyi do pozycji , zanim zostanie osiągnięty komfortowo .

Należy natychmiast przerwać w przypadku wystąpienia bólu lub utraty ruchu .

wykonywanie tych ćwiczeń siedząc i stojąc .

Powolne i delikatne wykonywanie tych ruchów jestkluczem do sukcesu .