Jak zmniejszyć napięcie z ramion i karku
Istnieje wiele powodów , że ludzie stają się szyję i napięcia ramion - złe postawy, długotrwałego siedzenia, stres . Ale bez względu na powód, dla napięcia szyi i barku ,najlepszy sposób na pozbycie się mięśni jest rozciągnąć je dokładnie , co pomoże im się zrelaksować i dać ulgę . Jeśli wiesz, który rozciąga target konkretne mięśnie , które muszą zostać złagodzone , można wykonać je samodzielnie , jak iw domu , kiedy tylko potrzebujesz ulgi. Rzeczy, które musisz Foto RęcznikPokaż więcej instrukcji
1
Wyprostuj plecy całkowicie , czy siedzącej lub stojącej .
2
Weź głęboki oddech i wyciągnij ramiona do tyłu . Wyobraź sobie, że próbujesz dotknąć pleców z łopatkami pociągnąć mocno mięśnie .
3
Przytrzymaj przez 10 sekund , zwolnij , a następnie pełne 10 więcej powtórzeń .
4
Fold ręcznik w połowie długości mądry , a następnie zwijać ciasno . Połóż się na podłodze na plecach , a klin zwinięty ręcznik bezpośrednio pod szyję do zaoferowania wsparcia . Przód szyi powinny być całkowicie wyciągnięta jak leżysz .
5
Utrzymaj tę pozycję przez 10 minut .
6
Masuj mięśnie , które znajdują się po obu stronach kręgosłupa , w środku tylnej całyaż do tylnej części głowicy . Użyj swoich opuszkach palców , aby małe, okrężne ruchy , które pomogą krążenie i łagodzą obolałe mięśnie i dokręcone . Imperium
Następny artykuł:Jak zmniejszyć stan zapalny
Poprzedni artykuł:Jak rozpoznać ostra szczepy i skręcenia szyjki macicy