Jak zapobiec ból szyi

Zapobieganie ból szyi może być tak proste, jak zmiana kilku nawyków lub jako zaangażowanych w zakup specjalistycznego sprzętu , aby sobie z tym poradzić . Jeśli okaże się, że często cierpią z powodu bólu szyi , może być warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeuta , aby dowiedzieć się specjalne ćwiczenia . Przedsiębiorstwa te mogą również być przydatne do wykluczenia poważniejszych przyczyn . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zapobiec ból szyi . Instrukcja
1

Nie siedzieć w tej samej pozycji przez dłuższy czas . Jeśli pracujesz przy biurku lub w podróży na długich dystansach , wstawać co godzinę i chodzić przez kilka minut .
2

Siedź prosto , aby uniknąć bólu pleców . Nie przeczucie na komputerze . Krzesło z wysokim tyłu i podłokietnik mogą pomóc utrzymać dobrą postawę komfortowo .
3

Rozgrzewka przed rozciąganiem , zwłaszcza, jeśli jesteś zaangażowany w sport , które wywierają nacisk na mięśnie , takich jak joga czy pilates .
4

Czy lekkie odcinków , jeśli siedzisz w tej samej pozycji przez dłuższy czas . Roll szyi z boku na bok , aby zapobiec sztywności i zachęcać krążenie i elastyczność .
5

Zainwestuj w dobrą poduszkę. Unikaj poduszki , które są zbyt miękkie lub zbyt twarde . Wybierz jeden , który utrzymuje głowę prosto w stosunku do kręgosłupa .
6

Unikaj spania na brzuchu , jak robić to kładzie dodatkowy nacisk na szyi i ramionach .
7

Unikać wykonywania dużo masy na jednej stronie ciała . Zawsze sprzyjają plecaki na jednostronne torby lub nośników over-the- ramię.
8

Dowiedz się wykonać masaż siebie i regularnie ćwiczyć . Nie czekaj , aż ból strajków rozpocząć masaż.
9

Ustaw telewizora lub monitora komputerowego pod właściwym kątem , aby uniknąć skręcenia karku podczas oglądania go . Jeśli oglądasz telewizję z kanapy regularnie , dostać poduszkę wsparcia można użyć , aby utrzymać szyję w pozycji prostej .
10

wykonywania dobrej mechaniki ciała podczas przenoszenia rzeczy o znacznej wadze . Kiedy trzeba przenieść coś , spróbuj wcisnąć zamiast windy. Podczas podnoszenia się z podłogi , ugnij w kolanach zamiast w pasie . Imperium