Jak leczyć wysokich poziomów kortyzolu powodować otyłość

Kortyzol jesthormonem, który jest uwalniany z kory nadnerczy w organizmie. Jest on często nazywany" hormonem stresu ", jak to zostanie wydana w dużych ilościach w czasie stresu . Gdy kortyzolu jest wydany w odpowiednich ilościach pomaga w wykorzystaniu podłoża . Oznacza to, że pomaga organizmowi wykorzystać tłuszczu , białka i węglowodanów na energię . Jednak w dłuższych okresach stresu , wysokie ilości kortyzolu może gromadzić się w krwi, co może prowadzić do otyłości , zwłaszcza w jamie brzusznej . Dlatego ważne jest , aby przestrzegać pewnych kroków w leczeniu wysokiego poziomu kortyzolu , które mogą powodować otyłość . To może pomóc w redukcji stresu i jako dodatkową korzyść , stracić kilka kilogramów . Rzeczy, które musisz free ciężarów
Pokaż więcej instrukcji
1

Zachowaj dietę czyste . Unikaj żywności , które są głęboko smażone , przetworzone , wyrafinowane i bogate w tłuszcze nasycone . Należy także unikać nadmiernych ilości alkoholu i sody , ponieważ są one puste kalorie . Zamiast jeść żywności, które są gęste składników odżywczych takich jak owoce, warzywa, chude mięsa, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , ziaren , nasion i orzechów .
2

Czy jakiś trening siłowy . Trening siłowy jestdobry sposób, aby zmniejszyć i zarządzania stresem. Będzie również dodać trochę masy mięśniowej , które mogą pomóc zwiększyć metabolizm i pomagają spalić więcej kalorii . Czy ćwiczenia , których celem na całe ciało . Niektóre przykłady są prasy , prasy ramię pierś , plecy wiersze , rozszerzenia tricep , loki biceps i przysiady .
3

Idź na jogging . Oddychanie może również prowadzić do redukcji stresu i pomoc w utracie wagi . Wykonywania czynności , takich jak bieganie , jazda na rowerze , schodów stepping , wioślarstwo i pływanie. Szybka chodzenie jest takżeskuteczne ćwiczenia na zmniejszenie stresu i promowanie utraty wagi .
4

uczęszczać na zajęcia relaksacyjne . Niektóre z tych klas obejmują wiele kontroli oddechu i stężeniu, które może prowadzić do zmniejszenia naprężeń . Kilka przykładów tych klas obejmują zajęcia jogi, pilatesu i Tai Chi .
5

Zdobądź wystarczająco dużo odpoczynku . Poziom kortyzolu są wyższe pierwszą rzeczą, w godzinach porannych . Według dr Angela Clow , psycholog z Uniwersytetu Westminster , budząc się od 20 do 30 minut później w godzinach porannych mogą pomóc utrzymać poziom kortyzolu pod kontrolą. Imperium