Jak zmniejszyć poziom kortyzolu

Kortyzol jest ważnym hormonem produkowanym przez nadnercza . To jest odpowiedzialny za " walki lub ucieczki " odpowiedzi nadana sytuacjach stresowych i aktów przez zwiększenie stężenia cukru we krwi . Jednak , chociaż użyteczne w niektórych sytuacjach zbyt wysokie poziomy kortyzolu mieć wiele negatywnych skutków ubocznych, w tym osłabiona odpowiedź immunologiczną , bezsenności i przyrost wagi. Nadprodukcja kortyzolu jest związany z wysokim naprężeniu . Instrukcja
1

Relax . Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć poziom kortyzolu jestnajprostsze. Wszystko, co pomaga się zrelaksować zmniejszy ogólny stres i poziom kortyzolu . Czy jest to medytacja , masaż , joga , muzyka , akupunktura lub uśpienia , kiedy jest stosowany regularnie , te techniki relaksacyjne mogą odwrócić negatywne skutki chronicznie wysokim kortyzolu .
2

Poprawa odżywiania . Jeść pokarmy bogate w polifenole i flawonoidy , takie jak gorzkiej czekolady , czerwonego wina i czarnej herbaty , może faktycznie zmniejszyć produkcję kortyzolu . Biorąc witaminy , zwłaszcza te bogate w witaminę C , B5 , B6 i magnezu, może pomóc odwrócić szkody wyrządzone przez kortyzol . Jeść regularne posiłki i moderowanie spożycia węglowodanów pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega niepotrzebnym skoki kortyzolu .
3

Weź blokery kortyzolu . W przypadku dokonywania zmian w stylu życia , nie jest po prostu możliwe , że jest to możliwe , aby zwiększyć spożycie żywności i ziół bogatych w substancje chemiczne , które blokują kortyzolu od działania na organizm na poziomie komórkowym . Fosfatydyloseryny , na przykład, jest bogaty w makreli, śledzi, białej fasoli , i mózgu , wątrobie i nerkach krów , drobiu i świń. Jest to wykorzystywane w celu zmniejszenia wpływu kortyzolu wytworzonego przez intensywne ćwiczenia . Ashwaghanda zioło ajurwedyjski jestz tej samej rodziny co pomidor , iuznane adaptogenem , co oznacza, że pomagaukład nerwowy reguluje reakcję na stres. Rhodiola rosea , lub złoty korzeń , to kolejny adaptogenne herb, który jest łatwo dostępny od zielarza lub naturopath .
4

Zmniejszenie spożycia stymulantów . Produkcja kortyzolu jest zwiększona przez zastosowanie środków pobudzających , takie jak kofeina i nikotyny. Tak więc rzucenie palenia lub zmniejszenie picia kawy może mieć natychmiastowy wpływ na poziom kortyzolu .
5

żuć gumy . Jednym z badań wykazało , że w Wielkiej Brytanii - gum do żucia tematy w umiarkowanym stresie miał 12 procent niższe stężenie kortyzolu w ślinie niż osoby chewers . Odpowiedź jest przypisany do zwiększonego przepływu krwi i aktywności nerwowej w pewnych obszarach mózgu spowodowane przez ruch żucia. Imperium