Jak zachować osteoporozy

Osteoporoza jestchorobą kości, często występuje u kobiet po menopauzie, które prowadzi do zmniejszenia gęstości mineralnej kości . Kości stają się bardziej kruche i podatne na złamania. Zabiegi mogą obejmować leków na receptę , dodatkiem wapnia w diecie i różnych rodzajów ćwiczeń. Instrukcja
1

Zachowaj ostrożność podczas codziennych czynności , takich jak odkurzanie i pranie ; błędne ruchy mogą być w rzeczywistości szkodliwe. Pamiętaj, aby zginać od bioder , siedzieć prosto i nie garb się , podobnie jak dorośli zawsze mówiłem.
2

Unikaj ćwiczeń , w której trzeba zginać do przodu , jak situps , brzuszków lub dotykania palcami . Ćwiczenia takie jak ten mogą zbyt duże obciążenie kręgosłupa . Nie rób żadnych ćwiczeń , który powoduje ból , zawroty głowy Ciebie lub duszność .
3

Oddychaj prawidłowo podczas ćwiczeń . Nigdy nie wstrzymuj oddechu . Wydech w ramach wysiłku ćwiczenia i wdychać w " miłej ", lub łatwiejszego części . Poniższe ćwiczenia koncentrują się na masy łożyska , opór, postawy i równowagi .
4

Spacer lub tańczyć do kości pracy przeciwko grawitacji . Chodzić najpierw powoli, w ciągu 5 minut, po czym stopniowo zwiększa się w szybszym tempie . Aby mieć pewność, że nie przesadzają , próbują prowadzić rozmowy podczas chodzenia . Pracy do 45 minut w stałym tempie , a następnie ochłodzenia na 5 minut .
5

ćwiczenia oporowe Praktyka do wzmocnienia mięśni . Opór ćwiczenia zawierają korzystanie z hantlami , zespoły ćwiczeń lub maszyny do ćwiczeń . Uruchom następujący bez ciężarków , z 8 do 10 powtórzeń , następnie dodać 1 funt wagi , pracuje do 2 funtów .
6

siedzieć lub stać z nogi na podłodze , łokcie zgięte i rąk wskazujące górę. Przenieś ręce do tyłu, tak, jakbyś ściskając łopatki razem. Kiedy można zrobić ten ruch 10 razy łatwo , dodać 1 funt wagi .
7

ćwiczenia równowagi w życiu codziennym , począwszy od balansując na jednej nodze . Stanąć w pobliżu licznika lub krześle , trzymając kolana lekko ugięte . Podnieś jedno kolano , przytrzymaj przez 5 do 10 sekund , podczas gdy zaostrzenie mięśnie brzucha . Opuść nogę i powtórz z drugim kolanem , wykonując 5 do 10 powtórzeń z każdej nogi . Ćwiczenia równowagi może pomóc zmniejszyć ryzyko upadków i złamań . Imperium