Jak złagodzić objawy PMS Z Prawidłowe odżywianie

zespół napięcia przedmiesiączkowego jestwarunek , żewiększość miesiączkujących kobiet doświadcza każdego miesiąca. Objawy PMS wpływać kobiety fizycznie i emocjonalnie , a często zawierają drażliwość , niepokój, zmiany nastroju , depresja, ból piersi, głodu , wzdęcia , bóle głowy, migreny, ból pleców , skurcze i objawy grypopodobne . Mimo, że leki są dostępne bez recepty i na receptę ,proste zmiany w diecie może być wszystko, co jest niezbędne w celu złagodzenia objawów związanych z PMS. Instrukcja Łódź Jak złagodzić objawy PMS Z właściwego odżywiania
1

Zmniejszenie spożycia węglowodanów w godzinach porannych , a zwiększenie ilości węglowodanów pod koniec dnia. Może to pomóc w kontroli apetytu i wzrost poziomu serotoniny . Zdrowe źródła węglowodanów m.in. pełnoziarniste pieczywo , płatki zbożowe bogate w błonnik , popcorn , fasoli, grochu , muesli i dziki ryż . Dodatkowo , produkty pełnoziarniste są pełne witamin z grupy B , które mogą pomóc w bólach głowy , zmęczenie i rozdrażnienie .
2

Zmniejsz spożycie kofeiny . Kofeina może objawów PMS , takich jak lęk, depresja i drażliwość na nowe wyżyny przed miesiączką . Kofeina zwiększa także ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów . Kofeina jest powszechnie spotykane w kawa, herbata, napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne , batonach i czekolady.
3

Zwiększ ilość wapnia w diecie . Zawierać pokarmy bogate w wapń , takie jak codzienne mleko, jogurt , ser, brokuły, okra, czerwoną fasolą , zielona fasola, fasola , pizza, lasagne , morele i figi . Wapń może zmniejszać ból , zmniejszyć wzdęcia i poprawić samopoczucie i zdolność koncentracji .
4

Zwiększ spożycie produktów zawierających magnez . Niski poziom magnezu może być nadana bóle głowy, migreny i lęku , z których wszystkie są wspólne objawy PMS. Pokarmy bogate w magnez m.in. fasola, orzechy i warzywa.
5

Jedz 5:56 małych posiłków dziennie , w przeciwieństwie do trzech dużych posiłków . To pomoże utrzymać poziom energii i poziom glukozy we krwi i zmniejszenie głodu i wzdęcia .
6

Ogranicz spożywanie przetworzonej żywności . Przetworzonej żywności mają konserwanty i inne znane substancje drażniące , że tylko zaostrzyć objawy związane z PMS.
7

Zwiększ ilość zielonych warzywach liściastych w diecie . Zielone warzywa liściaste zawierają witaminę E i może przyczynić się do zmniejszenia objawów tkliwość piersi związane z PMS. Imperium