Jak przejść przez PMS

zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS ) to grupa objawów związanych z cyklem miesiączkowym . Objawy zwykle pojawiają siętydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki i znikają po rozpoczęciu okresu . Jeśli cierpisz na PMS , następujące zalecenia mogą pomóc przejść przez to . Instrukcje
1

Weź multiwitaminy , która zawiera 400 mcg kwasu foliowego . Upewnij się, że zawiera również wapń i witaminy D dla mocnych kości . Wapń odgrywa rolę w równoważenia hormonów , łagodzi objawy PMS .
2

Ćwicz regularnie . Plan co najmniej 10 do 15 minut ćwiczeń na zewnątrz , aby korzystać z promieni słonecznych . Regularne ćwiczenia pomagają złagodzić stres , zrównoważenie hormonów i promowanie dobrego samopoczucia . Zbiory
3

Praktyka techniki zarządzania stresem . Aromaterapia, medytacja , głębokie ćwiczenia oddechowe i herbatki ziołowe mogą pomóc złagodzić stres i uzyskać przez PMS .
4

Jedz pokarmy o niskiej zawartości soli do zminimalizowania zatrzymanie płynów ( objaw PMS ) . To niskie glikemiczny żywności , takie chude nieprzetworzone białka, całe ziarna i mnóstwo świeżych owoców i warzyw . Jedz zdrowe przekąski , takie jak orzechy, twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i masła orzechowego z kawałkami jabłek . Regulacji insuliny jest niezbędne do hormonów regulujących .
5

regularnie Wysypiaj . Sen jest ważne ze stresem . Twój organizm odnawia się podczas snu .
6

Weź ziołowych suplementów diety , takich jak rumianek , aby pomóc zrelaksować . Malina herbata pomaga skurcze menstruacyjne . Dmuchawiec herbaty , korzeń łopianu i lucerna herbata pomaga zatrzymanie płynów i dostarczyć niezbędnych składników mineralnych .