Lonży Vs . StepUp

rzuca i stepups są podobne ćwiczenia , których celem większości tych samych mięśni . Podstawowym lonży i StepUp może każdy być wykonywane jako ćwiczenia wagi ciała , ale można również dodać wagi do każdej działalności . Jeśli szukasz prostego ćwiczenia niższe ciała , które można zrobić w domu lub w siłowni , dodać albo wypad lub StepUp do programu ćwiczeń , albo zmieniają swoją rutynę wykonując rzuca podczas jednej sesji i stepupsnastępny . Mięśnie Pracował

Obie rzuca i stepups kierować czworogłowego mięśnie górnej części ud . Każdy działa również działalność gluteus maximus w tyłek , Magnus przywodziciela w swoich wewnętrznych mięśni ud iłydek w soleus . StepUp angażuje również brzuchatego łydki , mięśnie swój największy . Oba ćwiczenia wykorzystują różne nogi , biodra i mięśnie jako stabilizatory podstawowych . StepUp wymaga więcej stabilizatorów niż lonży , w tym niektórych mięśni górnych tylnych .
Lonża Formularz

Wszystko, czego potrzebujesz , aby wykonać wypad jest wystarczająco dużo miejsca , aby wziąćduży krok do przodu . Mimo swojej prostoty , jednak właściwa forma jest ważna , szczególnie w odniesieniu do swojego położenia kolana . Rozpocznie się w postawie wyprostowanej z nogami o szerokości poza hip- . Krok do przodu jedną nogą , pierwsze lądowanie piętę i opuść ciało , aż uda się z przodu mniej więcej równolegle do podłogi i plecy kolano prawie dotyka podłogi . Wdech na drodze w dół , a następnie wydech jak push up z nogi i powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie z przeciwnej nogi. Trzymaj tułów pionowy i rzepka wskazując swoją główną w tym samym kierunku co przedniej stopy. Nie pozwól, aby podróż przedniego kolana przeszłości palcach . Imperium StepUp Formularz

Jak można się spodziewać ,ćwiczenia StepUp wymaga coś nadepnąć . Możesz użyć krok schodowe, stanowisko do ćwiczeń lub dowolnego rodzaju podeście , który pasuje do obu stóp. Stań prosto przed etapem z nogami blisko siebie . Podnieś jedną nogę na etapie , a następnie wydech , jak przenieść ciężar ciała do przodu , push up z nogi i unieś drugą nogę na etapie . Wróć do pozycji wyjściowej przez ustąpię jedną nogą na raz , zaczynając od stóp , które wzmocnić drugi , a następnie zrobić kolejny StepUp wychodząc z przeciwnej nogi. Trzymaj tułów wyprostowany przez cały ćwiczenia i rzepki swojej pierwszej podniesionej nogi zgodnie ze stopą .
Zbiory Odmiany


Shift, niektóre z naciskiem od quadów do Twój gluteus maximus w obu ćwiczeń poprzez dłuższy krok . Można także bardziej intensywne działania , dodając ciężarów . Trzymaj hantle lub kettlebell w obu rąk podczas wykonywania rzuca lub stepups lub umieść sztangę w tył ramion . Korzystanie wyższą platformę zwiększa intensywność w StepUp za . Dodatkowe zmiany masy ciała lonży obejmuje stacjonarną wypad , w którym kroku do przodu i trzymać obie stopy w miejscu , jak niżej i podniesienia ciała do żądanej liczby powtórzeń . Wykonaj spaceru rzuca przez kroczył naprzód , rzucając się w dół , a następnie wzrasta i kroczy naprzód z przeciwnej nogi. Imperium