Jak korzystać z ćwiczeń, aby Zarządzaj skoliozy

Ćwiczenie jest zawsze ważne dla zdrowego stylu życia , ale to jest jeszcze ważniejsze, gdy skolioza jest zaangażowany . Celem ćwiczeń jest specyficzne skolioz wzmocnić mięśnie ramion i pleców , a jednocześnie działa na elastyczność, która , miejmy nadzieję, pomóc zarządzać skoliozę . Zakazany obszar silny i zdrowy jest ważne i może pomóc zarządzać skoliozę w czasie. Rzeczy, które musisz
Stabilności piłkę Łódź wagi lekkiej

Pokaż więcej instrukcji
Praktyki te ćwiczenia
matematyczne 1

pomocą techniki wydłużania powrotem do wzmocnienia mięśni w z powrotem . Możesz użyć piłką lekarską do tego ćwiczenia leżąc na brzuchu na górze piłki. Unieś tułów tak, że są równoległe z piłką lekarską i podnieść ramiona proste . Pełnił przez pięć sekund i powtórzyć dziesięć razy.
2

Użyj piłkę stabilności ( która wygląda jak pół piłki i można je znaleźć w większości sal gimnastycznych ) przez przechyla się na nim ze swoimi biodrami . Podnieś prawą rękę , a następnie podnieść lewą nogę i przytrzymaj przez trzy sekundy przed zmianie stron . Powtórz tę czynność 30 razy z krótkiej przerwy po każdych dziesięciu powtórzeń .
3

Usiądź na piłce medycyny z kręgosłupa tak prosty, jak to tylko możliwe. Posiadać lekki w swojej prawej ręce , podczas gdy orzeźwiający łokieć zdrugiej. Spadek wagi powoli za głowę , a następnie podnieść i powtórzyć . Spróbuj trzy zestawy dziesięciu powtórzeniach dla każdego ramienia .
4

Usiądź na piłce medycyny i pochylić się do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe . Trzymaj lekkich wag w każdej ręce i podnieś prosto na boki . Jeżeli ta jest zbyt trudne z wagą może być wykonane bez ciężarów w ogóle. Powtórz trzy zestawy dziesięciu.
5

Stań prosto i trzymać lekkie ciężary w każdej ręce . Podnieś wagi prosto na boki tak, aby były równoległe do ziemi . Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie obniżenia wagi . Powtórz trzy zestawy dziesięciu.
6

Lean na piłkę stabilności z jednej strony , podczas gdy gospodarstwa wagi winne . Skieruj swój łokieć w kierunku sufitu i unieś wadze . Pamiętaj, aby wycisnąć łopatki podczas podnoszenia , a następnie zwolnić . Spróbuj trzy zestawy dziesięciu za każdym ramieniu . Imperium