Sposoby , aby zasnąć Gdy nie możesz spać

Dobry sen jest ważny dla optymalnego zdrowia . Podczas snu , ciało regeneruje i naprawy się od skutków danego dnia . Bez dobrego snu , nie tylko poczujesz się zmęczona , prawdopodobnie będzie mieć twardy czas koncentrując się na zadaniach w ciągu następnego dnia . Jak frustrujące , jakwalka z bezsennością może być , można użyć garść technik zasnąć tak obudzisz się odświeżony i gotowy na cały dzień. Usuń Distractions

Możesz mieć problemy z zasypianiem , ponieważ twój umysł jest w wyścigu . Usuń rozrywek więc można odpocząć . Wyłącz wszystkie światła i pociągnąć zasłony do utrzymania poza światło świeci w pokoju. Wyłącz telewizor, poważny bodziec , który może powstrzymać cię przed zaśnięciem . Unikaj inne bodźce , takie jak czytanie i korzystanie z komputera . Utrzymanie rzeczy spokojny i cichy jest kluczem , więc nie pozwalają na zwierzęta lub dzieci w łóżku z tobą. Ich ruchy mogą przeszkadzać , jak spróbować zasnąć .
Zbiory mentalne sztuczki

tradycyjną technikę aby dostać się do snu jest wizualizacja owce i policzyć je po przekroczeniu przez Twoja wyobraźnia . Można również korzystać z innych gier , takich jak liczenie, licząc wstecz od 300 . Nie spiesz się i oddychać pomiędzy numerami , koncentrując się na liczbach i oddechu . Oczyść umysł i jak liczyć i oddychać , wyobrazić sobie , jak już śpi i odpoczywa w spokoju . Imperium Resetuj Your Body

Jeśli nie może spaść sen po wielokrotnych próbach , może trzeba wstać z łóżka i zrelaksować ciało . Uruchom ciepłą kąpiel lub wziąć długi prysznic. Naprawić filiżankę herbaty z rumianku lub herbaty z korzenia kozłka lekarskiego , zarówno zawierać środki relaksujące . Unikaj napojów zawierających kofeinę . Zrobić jakieś lekkie odcinków , zanim się z powrotem do łóżka . Jeden lub dwa wolne odcinki jogi , zaostrzy relaksujących oddechów , pomogą napięcie zwalniania ciała .
Dostosować pościel

pomijany , ale ważnym czynnikiem jest zasypianie komfort łóżka. Starsze łóżka rozwijają hot spotów - tereny materaca , które zachowują ciepło ciała i stać się miękkie i niewygodne . Przerzucić lub obrócić materac , lub odpocząć na innej stronie . Poduszki Umieszczają więc szyi i głowy są jak najbardziej komfortowy . Jeśli arkusze czuje swędzenie , zmień je . Usuwanie ciężkich kołdry z łóżka może pomóc zasnąć . Używać lekkich warstw pokrycia zamiast do utrzymania stałej temperatury ciała i uniknąć uczucia związana ciężkimi kocami . Imperium