Jak nie zmęczyć się w środku dnia

Jeśli często się zmęczony w środku dnia, to negatywnie wpływa na jawie . Jesteś prawdopodobnie zepsuty i mniej wydajne w pracy . Nie będzie cieszyć się form wypoczynku , ponieważ czujesz się zbyt zmęczony . Według CBS News , 40 procent Amerykanów senność w ciągu dnia . Najczęstszą przyczyną senności w ciągu dnia nie jest wystarczająco dużo snu w nocy , jednak istnieje wiele innych czynników , jak również. Podjęcie kroków niezbędnych dla zapewnienia Ci zachować czujność i aktywne w ciągu dnia , że poczujesz się lepiej i poprawić jakość swojego życia . Instrukcja
1

uśpienia , co najmniej siedem do dziewięciu godzin każdej nocy , aby upewnić się , że nie znudzi się następnego dnia .
2

Nie zmuszaj iść spać . Iść do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny .
3

Jedz światła, pożywny obiad dwie do trzech godzin przed snem . Jeść posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii sprawia, że ​​czujesz się słaby , gdy się obudzisz .
4

Regulować harmonogram snu przez pójściem do łóżka w tym samym czasie każdej nocy i budzić się w tym samym czasie każdego dnia rano . Zrób to w weekend , jak również.
5

Relax przed pójściem do łóżka . Przeczytaj , wziąć gorącą kąpiel lub wypić ciepłe mleko . Utrzymać pokój ciemnym i chłodnym promowanie pokojowego otoczenia uśpienia .
6

Expose się na działanie promieni słonecznych co najmniej 30 minutdziennie, aby uregulować swój harmonogram snu .
7

Spożywać pokarmy bogate w błonnik i białko do monitorowania poziomu cukru we krwi i wzrost energii .
8

Pij dużo wody . Twoje ciało będzie działać mniej wydajnie i wyczerpać energię , jeśli jest odwodniony .
9

Unikaj spożywania płynów tuż przed snem . Wstawania często iść do łazienki będzie zakłócać sen .
10

zjeść śniadanie w godzinach porannych , aby dać ciału energię i czujesz się bardziej czujny w ciągu dnia .
11

Jedz małe posiłki w ciągu dnia , raz na cztery do pięciu godzin . To daje swoje ciało stałe źródło energii .
12

spożywa kofeinę w umiarze . Unikaj to w godzinach popołudniowych , ponieważ może to utrzymać śpisz w nocy , kiedy jest czas na łóżku .
13

nie palę papierosów . Tlenku węgla zmniejsza ilość tlenu w organizmie , co saps energii .
14

Ogranicz uzależnienia od alkoholu . To może pomóc zasnąć , ale zakłóca sen w końcu.
15

wykonywania co najmniej 30 minut dziennie , aby utrzymać wysoki poziom energii i pomaga zasnąć w nocy . Unikać wykonywania w ciągu trzech godzin od snem. Imperium