Dobre zadośćuczynienie snu

Bezsenność jest albo krótka , słaba jakość snu lubbrak zasnąć . Zgodnie z National Institutes of Health , " Istnieją dwa rodzaje bezsenności .Najczęstszym typem jest nazywane wtórnym lub współistniejące bezsenność . " Więcej niż 80 procent cierpiących na bezsenność cierpi na bezsenność , często wtórny zwolniony ze zmian w stylu życia . Bezsenności pierwotnej jeststres i zaburzenia emocjonalne , często wymagające leczenia lub leków . Ilość snu potrzebna różna u poszczególnych osób . Jednak większość lekarzy zaleca od siedmiu do ośmiu godzin nocnego snu dla dorosłych . Ćwiczenia mogą zwolnić wtórne bezsenności Katowice Katowice

Centers for Disease Control rekomenduje trening siłowy dla osób starszych w celu poprawy snem . Według CDC , " Ludzie, którzy korzystają regularnie cieszyć lepszą jakość snu . Wchodzą one w sen szybciej , głębiej spać , obudzić się rzadziej , i spać dłużej . " Wszelkie ćwiczenia powinny być wykonywane na kilka godzin przed pójściem do łóżka . W przeciwnym razie , może na bieżąco na jawie . CDC stwierdza, że ​​" Jak się z depresją , sen korzyści uzyskanych w wyniku treningu siłowego są porównywalne do leczenia leki , ale bez skutków ubocznych lub koszt . "

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia wytrzymałościowe i wystąpić problemy ze snem w nocy , spróbuj leżąc na plecach z nogi rozłożone nieco od siebie . Podnieś swoje dłonie w górę , wdychać głęboko , a następnie liczyć na 5 . Wydech jak liczyć do 8 . Powtórz ćwiczenie 20 razy .
Zbiory czerwone wiśnie i ser może pomóc wtórny Insomnia

Melatonina , naturalny hormon produkowany mózgu , wywołuje senność w nocy . Tart czerwone wiśnie zawierają duże ilości melatoniny potrzebne do snu dźwięku. WebMD przyznaje, że niektóre badania pokazują, picie soku z wiśni Montmorency tarta może poprawić snu u niektórych osób . Tryptofan znaleziono w mózgu serotoniny sera podnosi , że konwertuje do melatoniny . Żywności, takich jak mleko , orzeszki ziemne, indyk , kurczak, i migdały zawierają także tryptofan .

Ziołowe środki mogą pomóc wtórny Bezsenność

Rumianek herbata jest znana z łagodne działanie uspokajające . Pić przed snem , aby ułatwić zasypianie . Należy unikać rumianku przez nikogo przy użyciu leki przeciwzakrzepowe , ponieważ może to mieć negatywny wpływ . Chmiel może również pomóc wtórnej bezsenności . Dwie łyżeczki świeże lub suszone chmielu herbaty sączyła we wrzącej wodzie , a następnie pociągnął łyk przed snem może przynieść na senność . Herbata z waleriana może zmniejszyć niepokój , lęk i wywołania snu . Unikaj alkoholu , uspokajające na receptę oraz leki przeciwdepresyjne przed i po wypiciu waleriany herbatę .
Eliminowanie wtórne bezsenności producentów w niektórych ludzi

Refluks , wrażliwość na hałas , temperatura, zawartość alkoholu napoje, kofeina , wraz z otyłością są wspólne wyzwala utrata snu . Usuwanie szumów i regulacji temperatury są proste zmiany . Spożywanie dużych posiłków i alkoholu co najmniej dwie do trzech godzin przed snem może zatrzymać jedzenia i picia od zakłócanie snu . Utrata wagi może również działać korzystnie na poprawę ilości i jakości snu . Imperium