Porady relaksacyjne zasnąć

Zasługujesz na dobry sen w nocy. Z wymagań zawodowych , rodzinnych , szalonych harmonogramów zobowiązań finansowych i działań społecznych , które wydają się wkradać w swoim życiu , jest w stanie w pełni zrelaksować się tuż przed snem , nie zawsze jest to możliwe . Próbując niektóre z tych porad może pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć w odpowiednim czasie . Toe Stretching

ogólnej idei technik relaksacyjnych jest wziąć uwagę od niepokojów i napięć czujesz się od otoczenia i w organizmie . Leżąc na plecach , powoli zrelaksować ciało z jakimś głębokim, powolnym oddychaniem przez około minutę . Uświadomić sobie palcami , indywidualnie i zbiorowo . Uginać wszystkie 10 z palcami z powrotem do ciała , w tym samym czasie , podczas gdy powoli licząc do 10. . Rozluźnij palce i powoli policzyć do 10 ponownie. Czy to około 10 razy , aż poczujesz się bardziej zrelaksowany .
Imagery

Połóż się i zamknij oczy . Pomyśl o jednego obiektu , który powoduje ci przyjemność . Na przykład , myśleć o jedną świecę , że się pali. Obraz każdy szczegół świecy :kolor, kształt i co może pachnieć . Używaj jak najwięcej zmysłów , jak to tylko możliwe . Wyobraź sobie, migotanie płomienia i światło może rzucić na jego tle . Poczuj , jak spokojna jest. Ciesz się tym tak długo , jak chcesz . Wybrać dowolny obiekt, który podoba ci do tego ćwiczenia . Imperium Czytanie

Wybierz książki , które są łatwe czytanie , jak miłej historii jesteś tylko zainteresowany i można umieścić w dół , gdy masz już dość . Nie wybieraj powieści wiesz to " strona tokarstwo " dla Ciebie , takie jak te, które ciągnąć się w kilku pierwszych stron i sprawi, że zapomnisz o godzinie nocy i odwoływania swoich obowiązkównastępnego dnia , jak czytać. Eksperymentować z gatunku i stylu powieści . Może nawet wolą tematy , które nigdy nie czytać , a nie jak zwykle można eksperymentować , aby pomóc odwrócić swój umysł do tego stopnia, pragnąc sen. :
Peaceful procedur Foto

Wyłącz wszelkie elektronika na co najmniej godzinę przed coraz przespać . Jeśli nie oglądać telewizję lub film, nie oglądać wszystko, co jest akcją lub przerażające , ponieważ te gatunki będą działać przeciwko relaksu . Zamiast wziąć ciepłą kąpiel , zrobić kilka ćwiczeń głęboko oddycha, i skupić się na pokojowych i podnoszących na duchu myśli o siebie i innych wokół. Zapisz pokojowych pomysłów , jeśli trzeba , aby pomóc koncentrować się na bycie dobrym dla siebie. Imperium