Jak mogę dostać lepszą całonocny sen Bez Pigułki

? Pierwsze dobry sen jest niezbędny do posiadania produktywny dzień i zdrowe ciało . Mimo wielu trudności , aby ta bardzo potrzebny odpoczynek . Stres , niewygodne warunki do spania , lubzmiany w diecie może przyczyniać się do snu wszystkie problemy . Nasenne zapewnić jedynie tymczasową poprawkę i może wywoływać bezsenność i upośledzać pamięć krótkotrwałą . Na szczęście , istnieje kilka naturalnych metod można spróbować , aby pomóc Ci dobry sen w nocy. Instrukcja
1

Trzymaj się harmonogramu snem . Snem w regulaminowym czasie każdej nocy dostaje organizm przygotowany do wypoczynku i ułatwia sen . Zdecyduj czas, kiedy należy iść spać i spać w tym czasie co noc , nawet jeśli nie jesteś zmęczony na początku. Twoje ciało będzie wkrótce dostać się do nawyku likwidacji w zaplanowanym czasie .
2

ćwiczeń . Są aktywne w ciągu dnia pomaga organizmowi odpocząć bardziej w nocy . Robi kilka jogging , turystyka , lub podnoszenia ciężarów w ciągu dnia może poprawić jakość snu . Można również spróbować rozciągania lub iść na spacergodzinę lub tak przed pójściem do łóżka .
3

Unikaj drzemek . Nawet jeśli jesteś zmęczony po sen zły sen , unikanie drzemał , ponieważ może zepsuć swój cykl snu , rzucając cię zwykłego schematu . Jeśli znajdziesz się w ciągu dnia się zmęczony , zrobić coś aktywnego jak chodzenie po pokoju , rozciągając lub czyszczenia , aby obudzić się w górę .
4

unikać jedzenia lub picia tuż przed pójściem do łóżka . Idealnie powinno się jeść na cztery godziny przed pójściem do łóżka , tak , żeukład trawienny nie jest tak aktywny, gdy próbujesz zasnąć . Kofeina i sody przyczyną nadpobudliwość i bezsenność , osłabienie snu i picie zbyt dużej ilości płynów przed snem może spowodować obudzić opróżnienia pęcherza .
5

Zatrzymanie pracy na kilka godzin przed snem . Trudno jest iść spać , kiedy twój umysł jest aktywny myślenie o pracy. Pomijając kilka godzin na relaks pomagastać się mniej niespokojny umysł i przygotować się do snu . Spróbuj przeczytać lekką książkę lub gra na instrumencie muzycznym , aby odwrócić uwagę umysłu od następnego dnia pracy lub zbliżających się terminach.
6

Zachowaj ciemnym pokoju . Ciemny pokój pomagazegar biologiczny uznają, że nadszedł czas, aby spać , więc zamknąć zasłony i zgasić światło . Jeśli lampka nadal wchodzi do pokoju z korytarza lub na zewnątrz , spróbuj użyć maski do spania.
7

Sprawdź temperaturę w pomieszczeniu . Trudno spać w środowisku, które jest za zimno lub za gorąco . Eksperymentuj z temperatury pokojowej , aby zobaczyć , które temperatura dobrze spać w. spróbuj spać w nieco chłodnym pomieszczeniu o odpowiedniej wentylacji , aw razie potrzeby wykorzystać dodatkowe koce .
8

Markawygodne łóżko . Niewygodny materac , płaskie poduszki , lub szorstki arkuszy może utrzymać się w nocy . Spróbuj zakupie nowego poduszkę lub arkuszach, lub podkładkę piankową .
9

lekarza. Jeśli próbowałeś kilka sztuczek i technik , aby zasnąć i nadal masz trudny czas , skontaktuj się z lekarzem . Nie może byćprzyczyna za niemożność spania . Imperium