Ścięgno Rehab Ćwiczenia

Twoje ścięgna są mięśnie znajdujące się wzdłuż tylnej części uda . Mięśnie te odgrywają ważną rolę w różnych działań , takich jak bieganie , spacery, pedałowania i skoków. Twoje ścięgna są odpowiedzialne za zginanie kolana . Ćwiczenia ścięgno rehabilitacji obejmować spójną ciężkiej pracy, determinacji i staranności . Istnieje wiele ćwiczeń rehabilitacyjnych do wyboru , które mogą wzmocnić i /lub rozciągnąć te mięśnie , aby doprowadzić do wyższego poziomu funkcjonowania . Stretching

Donkey Kick widowiskowej według Fitness- Training -At- Home.com będzie rozciągnąć ścięgna . Dostać się do pozycji klęczącej . Podnieść rannego nogę z powrotem i trzymać go prosto . Podnieś nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Nie ruszaj biodrami . Wycisnąć ścięgno . Opuść nogę , ale nie dotykać powierzchni . Powtórz . W miarę postępów , można dodać wagi kostki .

Użyj zespół ćwiczeń w ścięgno ćwiczeń rehabilitacyjnych . Zawiązać zespół wokół nogi stołu . Przesuń poszkodowaną nogę do zespołu . Czoła tabeli . Trzymać na stole podczas wyciągając poszkodowaną nogę do tyłu . Wyciągnij nogę ku tyłek . Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund . Wróć do pozycji wyjściowej . Wersja tego ćwiczenia, zatytułowanej jednonożne Odrzut przez Shapefit.com , można zrobić za pomocą kabla .
Wzmocnienie Katowice Katowice

ćwiczenia nastawione na wzmocnienie ścięgna muszą być uwzględnione w ramach ćwiczeń rehabilitacyjnych . Podstawowe ćwiczenia polega siedzi w fotelu na kółkach . Siedź prosto . Musisz płaską , twardą powierzchnię, aby rozpocząć . Użyj poszkodowaną nogę ciągnąć się po pokoju . Kolano rannych ( na nodze z kontuzji ścięgna udowego ) będą stawać się wyciągnąć fotel do przodu . Nie należy używać nieuszkodzone nogę . Rozpocząć się przez ciągnięcie przez 1 minutę. Zwiększyć czas w zależności od potrzeb . Jak wcześniej , robić to ćwiczenie na dywanem .

Czy skorym zginać kolana . Połóż się na brzuchu . Zegnij kolana, tak daleko , jak to możliwe . Trzymaj udo i biodro na powierzchni . Przytrzymaj przez kilka sekund . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz .

Isometrics

Isometrics obejmować zamawiające mięśni w celu zwiększenia elastyczności i wzmocnienie dotkniętych mięśni . Wykonywać podstawowe ćwiczenia ścięgno rehabilitacji przez leżącego na płaskiej powierzchni (np. na ławce , kanapie lub mat ) . Rozszerz swoje poszkodowanej nogi przed siebie . Virginia Mason Ortopedia zaleca zaostrzenie swoje mięśnie ( mięsień czworogłowy uda ) i przesuwając kolana bliżej powierzchni . Twoim celem jest, aby kolano płasko na powierzchni . Przytrzymaj przez kilka sekund . Rozluźnić mięsień czworogłowy uda , a następnie powtórzyć .

Kolejnym podstawowym ćwiczenia ścięgno rehabilitacja polega siedzi w firmie krześle . Napinaj mięśnie ud ( mięsień czworogłowy ) i ścięgna . Przytrzymaj do 30 sekund. Relaks , a następnie powtórzyć . Imperium