Jak leczyć zapalenia powięzi podeszwy i pozbyć Heel Pain na dobry

zapalenie powięzi podeszwy ( czasami błędnie podeszwowego powięzi ) jestzapalenie powięzi podeszwy stopy, często spowodowanych przez urazy sportowe . Powięzi (tkanka łączna ) na dolnej stronie stopy się stan zapalny , powodując ból w łuku pięty , a czasem od strony stopy. Ból pięty w wyniku zapalenia powięzi podeszwy jest trudno się pozbyć . To trwa kilka kroków i sumiennego ostrożność w leczeniu powięzi podeszwy . Rzeczy, które musisz
wkładki wsparcia Arch lub wspierających buty
Soda może
taśmę Sports
Heel windy
Pokaż więcej instrukcji
1

Wear dobry arch wsparcie z dobrą amortyzację . Dobre wsparcie łuk , który pasuje do Twojego naturalnego łuku jest niezbędna do leczenia powięzi podeszwy . Zobacz podiatrist i dostać wyposażone w ortopedii , lub komfort noszenia butów jak Birkenstocks lub Mephisto , który formy do stóp. Lub spróbować dobrej jakości wsporniki łuku lub wkładek formowanych , takich jak ciepła ortezy . Nosić łuk wspiera się na obu stopach , nie tylko stopy , który ma ból pięty .
2

taśmy spód stopy , aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla łuku . Korzystanie 1-2 " taśmy sportowe lub tylko o silnej taśmy ( słyszałem o użyciu taśmy izolacyjnej ! ) , Stosuje się taśmę na spodzie stóp raz nadzień , i usuń taśmę w nocy .

Tanie 3

Czy cielę rozciąga się do pomocy z bólu pięty . Rozciągnąć delikatnie . Rozciąga mięśnie łydki zwolnić dół swojej łydce , wzdłuż ścięgna Achillesa , w dolnej części stopy. To z kolei ułatwia obciążenie więzadeł ( powięzi ), które nie są przeznaczone do rozciągnięcia bardzo. Czyłatwo cielę odcinek siedzącej lub leżącej przez prostując nogi i przechylając swoje palce w stronę twarzy . Albo , czy klasyczny cielęcej odcinek o ścianę .
4

nadal chodzić . Chociaż nogi boli , to nie jeststan, w którym pobyt z nich pomaga . Unikaj nadmiernej pronacji lub szpotawość . Chodzenie nie powinno boleć nadmiernie i powinny czuć się lepiej po kilku pierwszych minutach .
5

Ice chorą nogę , aby zmniejszyć stan zapalny . Idealnym środkiem wisienką nogę jestsoda może przechowywać w lodówce . Zdjąć buty i skarpetki , usiąść na krześle ze stopami płasko na podłodze , a rolkamoże mocno wzdłuż dolnej części łuku do pięty na około pięć minut . To zarówno masaże mięśni i lody na zapalenia, zmniejszenie bólu w pięcie .
6

Czy masaż jako część leczenia zapalenia powięzi podeszwy . Jakieś szanse masz, kopać swoje palce do łuku i tkanek miękkich stopy , gdzie boli . Masować piętę , przynosząc uzdrowienie krwi do miejsca i uwalniając mięśnie stóp. Nigdy nie masuj do punktu bólu,ból , który sprawia, że ​​jęk jest w porządku. Patrz źródła na inny artykuł o tym, jak zrobić masaż dla powięzi podeszwy .
7

Zapobieganie reinjury powięzi . Kiedy Twoje stopy były wyłączone przez dłuższy czas , należy unikać obciążania swojej rannych stóp , dopóki nie masować nogę , a najlepiej zrobić odcinek łydki . Ponowne uszkodzenie powięzi występuje za każdym razem, więzadła muszą podjąć szczep ciężar łożyska - szczep , który powinien spaść na bardziej elastycznych mięśni stopy . Po rozluźnić mięśnie stopy przymocowane do konsoli poprzez masaż i rozciąganie , mogą teraz w pełni rozciągnąć , zapobiegając powięź od rozdarcia .
8

Spróbuj wyciągi obcas . Je kupić w drogeriach i sklepach farmaceuty lub zdrowie stóp . Należy nosić wyciągi na obie stopy , a nie tylkorannych jeden .
9

Bądź cierpliwy . Pozbycie powięzi podeszwy i pięty ból może potrwać. Robić rutynę w leczeniu powięzi podeszwy . Będzie się opłacać . Twój ból pięty może potrwać kilka miesięcy , aby odejść całkowicie , a czasami nawet do roku . W niektórych przypadkach operacja może być wskazane , ale zabiegi nieinwazyjne , takie jak te opisane powyżej, są zwykle oznaczone jako pierwsze. Imperium