Jak wzmocnić mięśnie Quad

Wzmocnienie swoje czworogłowego grupy mięśni , szczególnie po urazie lub zabiegu chirurgicznego , jest niezwykle ważne, aby odzysk i kontynuowania działalności . Instrukcja
Pierwsze quady te Silny
1

Mając silne czworogłowego jest bardzo ważne dla utrzymania aktywnego , zdrowego stylu życia . Twoje czworogłowego sąpodstawą do stawów kolanowych , a jeśli masz niedawno miał operację kolana , będziesz wiedzieć, jak ważne były, ponieważ będą one " nie ma. " Fizykoterapia dla operacji kolana obejmuje zawsze ton czworogłowego pracy .
2

Zacznij od prostej nogi podnosi . Leżeć lub siedzieć na podłodze i kompresji mięśnia czworogłowego , aż noga jest prosta i " zamknięty ". Upewnij się, że nie korzystasz z tyłu klasy mięśnie , ale mięśnie nóg . Podnieś nogę prosto w powietrzu co najmniej 10 cm i powoli . Opuść nogę , aż będzie ocal z podłogi , ale nie dotykając , a następnie podnieść go ponownie . Powtórz tę czynność , ażnoga jest trembly i czuje delikatne pieczenie . Oznacza to, że mięśnie pracowały . Utrzymać się na tym poziomie aż doustąpienia nieco palić , to zwiększyć liczbę powtórzeń .
3

Połóż się na boku i wyprostować górną nogę . Można wskazać na palec , lub utrzymać stopy prosto. Unieś nogi w kierunku sufitu co najmniej 10 cali , powoli . Następnie opuść ją , powoli , do około jednego cala z drugiej nogi . Powtórz . Ponownie, to zrobić , ażnoga płonie lekko i czuje słaby . Pobyt w tym liczby , dopóki swoimi zwiększa wytrzymałość , a następnie do powtórek .
4

Połóż się na brzuchu i wyprostuj nogi . Flex ścięgna i unieś nogi do góry w kierunku sufitu , bez zginania jej . To nie musi być wysoka - kilka centymetrów jest świetna . Jest to o wiele trudniejsze niż się wydaje ! Powtórz te same czynności jak wyżej .
5

Doing "zamek" przysiady to kolejny świetny sposób na wzmocnienie czworogłowego . Stań przy ścianie , płaski , i przesuń w dół , powoli , aż znajdziesz się w pozycji siedzącej , a następnie powoli przesuń z powrotem . Powtórz . Z tych prostych ćwiczeń , można naprawdę wzmocnić mięsień czworogłowy uda i twoje nogi znacznie zdrowsze , a kolana dłużej. Imperium