Jak zrobić masaż sportowy dla powięzi podeszwy

Kiedy wstałem dziś rano , nie twoja stopa czuje się jak wyszedł na skok kolejowy ? I to uczucie , jakby to było w ogniu ? Może masz zapalenie powięzi podeszwy . Przeczytaj o tym, jak można pocierać problemu z dala ! Rzeczy, które musisz
Frozen Golf Ball Obrazów Mrożone puszce
Kilka długopisów lub ołówków

Pokaż więcej instrukcji
diagnozowania problemu
1

Ustal jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy . Twoja noga poczuje ostry, przeszywający sensację lub pieczenie w pobliżu tyłu łuku , przez pięty . Musisz to poczuć , kiedy wstać z łóżka rano i kiedy wstać po długim okresie odpoczynku -posiedzenie ,długi lunch lubfilmu , na przykład . Po przeniesieniu się przez kilka minut ,ból odejdzie , tylko wznowione po kolejnym odpoczynku . Jeśliból jest bardziej przewlekłe niż, że masz coś innego.
2

Zrozumieć dlaczego powięzi podeszwy robi to, co robi . Masz konsolę , lub membranę, wokół każdego włókna mięśniowego, co wiązki włókien mięśniowych, co indywidualne każdej grupy mięśni i mięśni w całym ciele . Wzdłuż powierzchni powięzi podeszwy (spód stopy ) są mocniejsze i grubsze , i łączą się w dolnej części kości piętowej . Kiedy te powięzi podeszwy uzyskać stan zapalny lub lekko rozdarte ,organizm stara się naprawić szkody , gdy jesteś z nóg . Kiedy wrócisz się , choć , można umieścić ciężar na łuku , który ściąga na konsoli , która retears tego samego obszaru uszkodzonego . Twój organizm przyzwyczaja się do stresu , więcból zniknie po kilku minutach . Aleszkoda jest nadal !
3

Znajdź terapeuta masażu , aby pomóc Ci , jeśli się okaże, że masz zapalenie powięzi podeszwy , albo wykonaj następujące czynności w domu .

Masowanie problem
4

być przygotowany na ból , aby szybko powrócić podczas lubmasaż terapeuta dotyka rozcięgna podeszwowego . Pamiętaj, że kontakt jest dokonywana na obszarze z niewielkimi łzami . Ból powinien odejść szybko , choć.
5

Wyrobić na całej podeszwie stopy , za pomocą głębokich ruchów kciukiem . Skoncentruj się na obszarze , gdzie czujeszpołączyć się z mięśni dolnej części pięty . To będzie prawdopodobnienajbardziej obszarze przetargowym , więc zaczynają delikatnie . Ponieważcelem tego rodzaju masażu jest uzyskanie krwi do uszkodzonych tkanek , chcesz zachować skupienie się tutaj .
6

Przenieś do dolnej łydki i masażu delikatnie od góry pięty wszystko aż do połowy mięśni. Powodem tego jest to, że jeśliścięgna Achillesa i mięśni łydki są szczelne, ma to wpływ na przemieszczanie konsoli . Rozluźnienia tego obszaru pozwoli Ci łatwiej skutecznie manipulować powięzi podeszwy .
7

Przesuń kostkę wokół w wolnych kół , i zginać palce z powrotem do miejsca, w którym można poczuć się naciągnąć . Ten ruch będzie także wspólna rozluźnić tkanki , pomagającpowięź się bardziej giętka .
8

Cofnij się do podeszwy . Ponownie użyć głębokie ruchy ugniatania kciukiem do manipulowania tkanką . Więcej się to zrobić, tym bardziej zwiększy krążenie . Spowoduje to więcej tlenu i innych składników odżywczych pochodzących z uszkodzonej tkanki i bardziej efektywnej ewakuacji odpadów z procesów metabolicznych .