Ćwiczenia dla Posterial ścięgna piszczelowego

ścięgno jestgruba pasmo tkanki włóknistej , która łączy mięśni . Piszczelowej tylnej ścięgna biegnie w dół do wnętrza każdej stopy . Obrzęk tego ścięgna , ścięgna lub piszczelowej tylnej , powoduje ból w tylnej części pięty , kostki i łuku stopy. Wynika to z przepracowania obszar , zwykle od ćwiczeń , ale czasami po prostu tak chodzimy jest problem . Są ćwiczeniawzmocnią , a nie tylko to ścięgna , ale także inne obszary wokół niego , aby uniknąć przewlekłe lub nawracające bóle . Pierwsze

najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to reszta , gdyból najpierw zaczyna kroki . Włóż trochę lodu na powierzchni i pozostać przy swoich stóp. Jeśli musisz się poruszać , taśmy nogę lub użyć nawiasów , że jest otwarty na pięcie , ale wspiera kostkę i łuku stopy. Zachować ci nogę podwyższone jeśli to możliwe. Na trzeci dzień odpoczynku nogi , zacząć robić zakres wykonywania ruchu . Z noga wyciągnięta w przód , wygnij nogę iz powrotem. Zapobiegnie tozaostrzenie mięśni zrobić do nieużywania .

Po poruszają się swobodniej , można rozpocząć w celu wzmocnienia strefy . Dla wszystkich ćwiczeń , należy użyć powolne, świadome ruchy , a przed rozpoczęciem . Foto Foto Foto Ręcznik Stretch

Usiądź z nogę przed sobą zawsze skonsultować się z lekarzem i pętlaręcznik wokół palcach , wyciągając do kuli z nogą . Pociągnij ku sobie ręcznik , aż poczujesz napięcie w tylnej części nogi i pięty . Przytrzymanie tego przez 30 sekund i zwalnia powoli. Czy to trzy razy . Imperium Łydka Stretch

Twarzą do ściany i położyć obie dłonie na jej wsparcia . Połóż jedną nogę do przodu , a drugi z powrotem , z pięty tylnej nogi wciśnięty do podłogi . Obróć stopę do wewnątrz , lekko , aż poczujesz napięcie w tylnej nodze . Zrobić trzy razy , a następnie przełączyć nogi i powtórz . Wykonaj to ćwiczenie kilka razy dziennie .
Heel Raise

Połóż ręce na twardej powierzchni , jak licznik lub krzesło , aby zrównoważyć . Powstaną na obu nogach tak, że waga jest tylko na palcach . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie niższe powoli . Czy trzy zestawy 10 .
Side - Odcinek podnoszenia

Połóż się na boku z dobrą nogę w kierunku podłogi . Zacisnąć mięśnie uda i unieś zranioną nogę ośmiu do 10 cali . Trzymaj to przez pięć sekund , a następnie niższe powoli. Czy trzy zestawy 10 .
Rzeczy do rozważenia

Jeśli ból jest przewlekły , skonsultować się z lekarzem . Może to byćoznaką poważniejszych obrażeń . Jeśli czujesz ból , w przeciwieństwie do lekkiego dyskomfortu , zatrzymać się i odpocząć przez kilka dni przed ponownym uruchomieniem ćwiczenia . Imperium