Zakres ruchu ćwiczenia na nadgarstek

Nadgarstki służyć ważną funkcję w życiu . Bez nadgarstkówręka nie mogła się ruszyć . Codziennych rzeczy, jak machać , pisania i wiązanie butów byłoby niemożliwe. Nadgarstki sąskomplikowane sieć kości, nerwów , ścięgien i więzadeł . Nadgarstek może stać się poszkodowana przez złamanie kości , mięśni lub przez pociągnięcie prostego skręcenia . Po unieruchomieniu , nadgarstki mogą stać się sztywny . Praca na zakres ćwiczeń ruchowych pomaga przywrócić tę utraconą elastyczność . Ściska

Trzymaj piłkę tenisową lub gumową piłkę i ścisnąć tak mocno, jak to tylko możliwe . Przytrzymaj wycisnąć na 5 sekund, a następnie zwolnić . Powtarzam to od 12 do 15 razy . Zmienić strony .
Stretching

zginać nadgarstek w jednym kierunku , aż tuż przed zaczyna boleć . Wycofać się włosy. Rozciągnąć nadgarstek w innym kierunku. Czy to ażpełny okrąg został osiągnięty . Pracować do 2 minut, do tego ćwiczenia z każdej strony . Powtórz ćwiczenie 3 do 4 razy dziennie . Imperium Wrist Sznury

trzymać 6 uncji puszka koncentratu pomidorowego . Wyginać nadgarstka iz powrotem, od 15 do 20 razy. Przełączać się za ręce i wykonywać inne nadgarstek .
Wrist Rozszerzenie Stretch

Trzymaj rękę w oczach. Zginać rękę w górę tak, że palce są skierowane w sufit . Drugą ręką i lekko pociągnąć wygiętą rękę z powrotem . Nie ciągnij tak mocno , że boli nadgarstek . Ciągnąć tylko delikatny ucisk . Przytrzymaj przez 8 do 10 sekund . Powtórz ćwiczenie dziesięć razy. Zmienić strony .
Stretch odmianie rękę

Trzymaj rękę od ciebie. Zginać nadgarstek w dół tak , że palce są skierowane w podłogę . Drugą ręką pociągnąć za wygiętą rękę z powrotem . Przytrzymaj przez 8 do 10 sekund . Powtórz dziesięć razy , a następnie zmienić strony .
Zbiory Rozszerzenia nadgarstki

Połóż rękę na górnej tabeli ręką zwisające z krawędzi . Chwyć masie 1 funt . Skieruj swoją dłoń w dół . Podnieść rękę do góry. Przytrzymaj przez 8 do 10 sekund , a następnie dolnych . Czy do 30 razy.
Zbiory nadgarstki Flexions

Połóż rękę na stole z ręką poza krawędź . Przytrzymaj1 funt ważyć i obrócić dłoń w górę. Podnieść rękę do góry. Przytrzymaj przez 8 do 10 sekund , a następnie opuść rękę . Czy do 30 razy . Imperium