Jak leczyć ból krzyża

Czterech na pięciu Amerykanów rozwijać ból w dole pleców . Ból dolnej części pleców może być spowodowany przez wiele czynników , takich jak odkształcenie, złą postawę, ślizgał się płyty i poprzednim urazu. Przy odrobinie czasu i wysiłku można być uruchomiony wolne od bólu bez lekarzy i recept . Rzeczy, które musisz Foto ogrzewanie pad pakiet Łódź na lodzie lub plastikowej torbie
Over-the -counter leki przeciwbólowe
Pokaż więcej instrukcji
1

Wypełnij lodu opakowanie lub plastikowy worek z lodem i stosuje się do dolnej części pleców na pięć minut . Zimno pomoże zmniejszyć ból , obrzęk i stan zapalny .
2

Podgrzewać na tym terenie , biorąc gorącą kąpiel lub prysznic. Możesz także użyć poduszki , aby uspokoić swoje obolałe plecy . Ciepło poprawia krążenieprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych i uzyskanie substancji odżywczych do uszkodzonych obszarów .
3

Take over-the -counter przeciwbólowy złagodzić objawy dolnej części pleców .
Tanie 4

Powtarzaj kroki od 1 do 3 , na przemian ciepła i lodu co godzinę. Weź leki przeciwbólowe w razie potrzeby , ale należy zachować do zalecanej dziennej dawki.
5

Stretch plecy . Leżą twarzą na podłogę . Naciśnij ręce na podłodze i podnieść górną część ciała się wyginając plecy lekko . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powtórz 10 do 15 razy. Będzie to przedłużona mięśnie pleców i łagodzi wiele ból w dole pleców .
6

Flex mięśnie lędźwiowe dostając się na rękach i kolanach i wyginając plecy . Utrzymał to stanowisko przez dziesięć sekund , a następnie powtórz 10 do 15 razy. To ćwiczenie często uwalnia stres na dolnym odcinku kręgosłupa . Imperium