Jak uniknąć ścięgna Achillesa
ścięgna Achillesa łączy dwa główne mięśnie łydki do kości piętowej . Płozy w szczególności uwaga : w zbyt dużego stresu ,ścięgna i napina zostaje overexerted i stan zapalny , zapalenie ścięgna Achillesa, powodując . Wykonaj następujące kroki , aby zapobiec tej bolesnej choroby. Rzeczy, które musiszbuty sportowe
Wagi
Pokaż więcej instrukcji
1
Wybierz buty do ćwiczeń , które dobrze pasują , zapewnienia odpowiedniego wsparcia i zostały specjalnie zaprojektowane dla . sportu
2
Wygoda w każdym nowym harmonogramem szkoleń , zwłaszcza jeśli jesteśpoczątkujący w tym sporcie i aktywności fizycznej - nowicjusze są podatne na uszkodzenia
3
. obejmują oddzielny trening siłowy w swoim programie - wykonując wszystkie partie ciała z wagi może pomóc zbudować siłę i elastyczność i pomaga uniknąć obrażeń
4
Rozgrzewka z ćwiczenia rozciągające po każdym podjęcia rutynowych . . Jeśli twoje mięśnie łydek są zbyt ciasne , wiele prac z rzędu zaczyna w dużym stopniu polegają na ścięgna Achillesa .
5
Wybierz szlaków biegnących dokładnie . Utworów biegacza z miękkimi powierzchniami są dobre zakłady ; wzgórza może być niebezpieczne dla zdrowia biegacza , zarówno w górę , jak i miejsca, w dół działa większy nacisk na tego ścięgna . I upewnij się, że zawierają mnóstwo postojów na trasie.
6
Vary wykonywania rutynowych , aby nie przemęczać jednego mięśnia .
7
Wymień buty jak gdy tylko rozpocznie się zużycie. Buty do biegania należy wymieniać co 300 mil . Imperium
Następny artykuł:Jak leczyć zapalenie ścięgien Achillesa
Poprzedni artykuł:Jak zrobić Sling dla poszkodowanej Arm