Diety na cukrzycę , aby schudnąć

Cukrzyca jestszóstym główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych , zgodnie z Agencji Badań i Jakości Opieki Zdrowotnej . Ta statystyka jest oszałamiająca , ponieważ wielu z tych przypadków są spowodowane cukrzycą, otyłością i waga problemów . Utrata wagi może pomóc w kontroli cukrzycy wahania cukru we krwi i zmniejszyć Rick chorób serca . Ćwiczenia i stres

Nagrywanie więcej kalorii niż wziąć się jest jednym z najważniejszych czynników przyczyniających się do utraty wagi . Ćwiczenia mogą pomóc w wytrzymałości , siły i redukcji stresu . Richard S. Surwit , Ph.D. ,profesor psychologii medycznej w Klinice Psychiatrii i Behavioral Sciences w Duke University Medical Center , stwierdza się , że stres odgrywa rolę w poziomie glukozy we krwi. Ćwiczenie łagodzi stłumiony stres . Start małe , aby uniknąć zbyt duży o wpływ na wahania cukru we krwi . Spróbuj przy 15-minutowych spacerów po kolacji codziennie . Wczesne wieczory to dobry czas na treningi , ponieważ nie zwiększy apetyt i spowodować ciągów alkoholowych . Powoli , działa do 20 minut, a następnie pół godziny . Pobyt na planie , że korzysta się z normalnej rutyny . Możesz zerwać godzin biuro obiad spędzając 30 minut jedzenia i następnego spaceru wokół bloku . Bądź kreatywny , gdy znalezienie czasu , aby doświadczyć korzyści spalanie kalorii i łagodzenia stresu .
Dieta

Cukrzyca Food Pyramid przedstawia zalecany zakres dla obsługujących części i zdrowej żywności . Jestoferowana opcja zaproponowana przez American Diabetes Association . Liczenie węglowodanów zalecana jest inna opcja planowania posiłków dietetycznych . Większość produktów spożywczych zawiera pewną ilość węglowodanów z wyjątkiem białka. Zdrowe zakres węglowodanów wynosi 45 do 65 g węglowodanów na posiłek. Przez liczenie węglowodanów , można utrzymać wystarczający poziom cukru we krwi . Kiedy poziom cukru we krwi kąpieli,ciało staje się głodny . Wybór napełniania potraw , które nie wywołują crash cukru może również poprawić odchudzania. Indeks glikemiczny jestsposób pomiaruwęglowodanów w pożywieniu, jak zwiększenie poziomu glukozy . Wielu diabetyków użyć tego , aby powiązać niski indeks glikemiczny pokarmów o wysokich glikemii żywności do zrównoważenia posiłków i utrzymać poziom cukru we krwi . Zapytaj lekarza , co może być dla Ciebie w leczeniu cukrzycy .
Waga

Ważne jest, aby dowiedzieć się przed rozpoczęciem dietę idealną wagę i wskaźnik masy ciała . Planowania celów jestcennym elementem diet odchudzających . Ważyć się regularnie, aby zdecydować, swoje postępy . Zmniejszyć sodu w diecie , aby uniknąć zatrzymywania płynów . Przeciętny człowiek potrzebuje tylko 1 łyżeczka. soli dziennie , co odpowiada 1500 mg . Sprawdź etykiety żywności w celu zapewnienia, że nie jedzą pokarmy bogate w sód . Ograniczenie ilości przetworzonej żywności w diecie. Większość z nich ma wysoki poziom kalorii i tłuszczów . Naucz się gotować ze świeżych warzyw, chude mięso , owoce, produkty pełnoziarniste i ziół . Eksperymentuj z cukrzycą do żywności receptur dostosowanych do tej choroby .