Insulinoopornością Diety

Insulinooporność jest częstowstępem do rozwoju cukrzycy , ponieważ jest to charakteryzuje niezdolność organizmu do prawidłowego korzystania z wytwarzaną insulinę , w wyniku nadwyżki glukozy we krwi . Po specjalnej diety może pomóc zapobiec dalszym problemy zdrowotne. Zrozumienie insulinooporność i diety Wpływ

Jeśli masz insulinooporności (IR) , organizm nadal wytwarza insulinę , ale nie można go używać efektywnie . W rezultacie organizm wymaga wyższego poziomu insuliny do pomocy komórki w absorpcji glukozy . Trzustka ostatecznie nie może nadążyć za popytem organizmu , w wyniku wysokiego poziomu glukozy we krwi . Nieleczona może prowadzić do cukrzycy IR i chorób układu krążenia .
Umiar jest kluczowe dla długoterminowego sukcesu w zarządzaniu insulinooporność . Najlepsze diety IR pozwalają umiarkowane białka i tłuszczu i niski poziom węglowodanów , skupiając się na całej żywności (w przeciwieństwie do przetworzonych, rafinowanych pokarmów ) . Wraz z rozsądnym programem ćwiczeń i suplementacji witaminy , to najprawdopodobniej pomagają organizmowi odzyskać normalne wydzielanie insuliny w ciągu 2 lub 3 miesięcy .
I Węglowodany Zbiory Zbiory

Unikaj węglowodanów rafinowanych i cukry proste , ponieważ te naturalnie podnieść poziom insuliny . Ta obejmuje ziemniaki, słodycze , lody, ciastka , alkohol, cukier stołowy, ciasteczka , wypieki , napoje gazowane , fruktozę i sok owocowy .
Ogranicz spożycie węglowodanów , które nie zawierają ziarna (lub bardzo małe ziarna ) takich jak tortille , popcorn , chleb i makaron .
Unikaj stosowania produktów zawierających mąkę białą .
Ogranicz spożycie węglowodanów pełnego ziarna ( takich jak jęczmień, brązowy ryż , pszenica i żyto) . Zbiory

dla warzyw skrobiowych powinny być głównym źródłem węglowodanów . Niektóre mogą być spożywane swobodnie jak brukselka , kapusta , seler, pietruszka, cukinia , Plantany, rzeżucha , cykoria , karczochy , Collard Greens , jarmuż , escarole , wodorosty , czosnek , szparagi, szczypiorek , awokado, bok choy , kapusta pekińska, rzodkiewka , rzepa, buraki , Zieloni Boćwina , ogórki, koper , pieczarki, sałata, gorczyca , cebula, brokuły, szpinak , pomidory , papryka, tomatillos , mniszek lekarski i kalarepa .
jeść marchewki , buraki , słodkie ziemniaki , dynia , zielony fasola, jicama , groch , ziemniaki , taro i bakłażan z umiarem .

Rośliny strączkowe (takie jak orzeszki ziemne, soja , fasola, produkty sojowe i groch ) mają niski rating na indeksie glikemicznym i są w porządku , aby uwzględnić w dieta .

Dołącz trochę owoców ( jagody są najlepszym ) w diecie , ale staram się zawsze połączyć go z posiłkiem zawierającym pewne białko . Unikać chipsów bananowych lub suszone owoce .
Białko

Stick z chudego białka , takich jak dzikie ryby, wybiegów indyka lub kurczaka, trawy karmione wołowiny, organiczny wieprzowina , dziczyzna , bawół i jagnięcina . Zdecydować się białek Zakres karmione lub dzikich , ponieważ zawierają wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega - 3 .
Dołącz produkty mleczne z dużą ostrożnością . Niskotłuszczowe mleko ma tendencję do podnoszenia poziomu cukru we krwi więcej niż w mleku . Użyj niesłodzone jogurty i ograniczenie spożycia masła .
Dołącz jaja z wolnego wybiegu i jaja z wysoką zawartością kwasów omega - 3 . Ograniczyć się do mniej niż 7 każdego tygodnia od jaja zawierają sporo tłuszczu .
Łącznie surowe orzechy i nasiona mogą uzupełniać spożycie białka ładnie .
Tłuszcz

Podczas gdy chcesz uniknąć niezdrowych tłuszczów ( takich jak uwodornione oleje ) , w tym zdrowych olejów i tłuszczów w diecie jest kluczowe dla długotrwałego zdrowia . Zawierają zdrowe oleje , takie jak olej z orzechów , oliwek , olej rzepakowy, olej z orzechów włoskich , oleju lnianego i oleju z ryb . Zawierają również tłuszcze pochodzące od warzyw, takich jak awokado, orzechów kokosowych lub dłoni . Ogranicz nasycone tłuszcze , które pochodzą od zwierząt (takich jak te znajdujące się w produktach mlecznych i mięsa czerwonego ) .
Zbiory