Planowanie posiłków za darmo dla cukrzyków

Plan posiłków z perspektywy zdrowego . Poprzez unikanie złożonych skrobie, takie jak cukierki i pieczywa , ograniczenie niezdrowych tłuszczów i jedzenie różnorodne owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i ryby , będziesz nie tylko utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach ; będziesz dając swojemu organizmowi składników odżywczych potrzebnych do dobrego ogólnego stanu zdrowia . Podstawy

Według pracowników w Mayo Clinic , jest cukrzykiem , nie oznacza , że musisz jeść specjalne posiłki lub stosować się do kompleksowego planu diety . Oznacza to, że musisz jeść zdrową żywność w odpowiednich ilościach w regularnych odstępach czasu .

Wybierz warzywa , owoce i pieczywo pełnoziarniste , płatki zbożowe i makarony jako filarów swojej diety . Dążyć do spożywania posiłków , które są niskokaloryczne i niskotłuszczowe , ale bardzo pożywne . Przejadanie się prowadzi do skok w poziomie cukru we krwi . Ustanowienie spójnych posiłków . Twoje ciało musi być regularnie zasilane , nie przekarmione bo już pomijany posiłek i są zbyt głodny . Jedz różnorodne zdrowej żywności , ale dążyć do jedzenia tej samej ilości każdego codziennie składników odżywczych.

Jeśli wziąć insulinę , należy skonsultować się z dietetykiem w celu uzyskania pomocy w planowaniu dziennego spożycia węglowodanów , tłuszczów , białka i błonnika .

Foods Uwzględnij

Jedz węglowodany , ale wybierz mądrze . Wybierz owoce, warzywa, pełnoziarniste pokarmy , niskiej zawartości tłuszczu lub nie produkty mleczne , fasola, groch, soczewica i orzechy. Zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych . Jest to szczególnie ważne, ponieważ cukrzyca może przyspieszyć zator tętnicy i zwiększenie ryzyka zawału serca i udaru. Ograniczenie tłuszczów nasyconych do 7 procent lub mniej dziennego spożycia kalorii , i unikać tłuszczów trans całkowicie . Należy unikać korzystania z tłuszczów stałych , takich jak masło czy margaryna . Zamiast używać jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w oleju rzepakowego i oleju z oliwek i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , takich jak te znalezione w nasionach i nakrętek.

Zmniejszyć cholesterolu , co również przyczynia się do zatkania tętnic i zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu . Jedz chude mięso i unikać mięsa narządów , takich jak wątroba . Wybierz substytutem jajka zamiast używać żółtka .
Exchange System

Ponieważ potrzeby każdego człowieka są różne, należy skonsultować się z dietetykiem , który opracuje . planu dla Ciebie i określić , ile kalorii i żywności, które należy spożywać codziennie

Twój dietetyk może zalecamy używać systemu wymiany cukrzycy ( patrz źródła ) , które grupy żywności na sześć kategorii: pieczywo i skrobi , wędliny, nabiał , tłuszcze, warzywa i owoce . Korzystania z systemu do wyboru żywności z każdej grupy . Ilość każdego rodzaju spożywanych pokarmów zależy od ilości kalorii są dozwolone do spożywania każdego dnia .

Na przykład, jedna wymiana skrobi wynosi 80 kalorii , co jest jedna uncja chleba lub pół filiżanki z gotowane płatki lub makaron . Wędliny i sery są wymienione zgodnie z zawartością tłuszczu : chude , średniej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości tłuszczu . Jednym wymiany wynosi 1 uncji gotowanego mięsa , z tłuszczem przyciętej przed gotowaniem . Jedna filiżanka surowych warzyw lub pół filiżanki gotowanych warzyw lub soku warzywnego , równa jednej wymiany . Należy pary lub mikrofalówki warzywa bez dodatku olejów lub tłuszczów . Cukry są włączone do kategorii owoców , które powinny równać się nie więcej niż 10 procent dziennego spożycia żywności . Jednym wymiany wynosi 60 kalorii , co jest jedno małe jabłko . Mleko i przetwory mleczne są wymienione zgodnie z zawartością tłuszczu . Jedna wymiana nabiał jest 8 uncji. Należy użyć podgumowywania niskotłuszczowe i mleczka , i unikać produktów mlecznych z sztucznych substancji słodzących . Jeden gruby wymiany wynosi 1 łyżeczkę i , jak już wspomniano, należy unikać nasyconych i tłuszczów trans .